Имаше време, начин преди хай-деф и широкоекранен, когато беше във форма, защото филмова роля беше рядкост - нещо, което направихте за боксовата биопсия, може би, или като страничен продукт от бивша кариера като дърводелец (Harrison Форд) или боксьор (Робърт Мичъм). Тези дни са изчезнали. В пост-Тайлър Дърдън, след 300-те години, шестте пакета са толкова част от арсенала на актьора като двойно каскадьор, а едва една година минава, без да се появяват очи от някоя бивша оловна олово. Но кой е истинският цар на телата на екрана? Помолихме екип от експерти да решим, след това разкрихме хранителните тайни, движенията и тренировките, които построиха физиката им. И … действие!
Експертите
За да направим нашия избор, се консултирахме с множество специалисти по трансформация на тялото, треньори, треньори и филмови фенове. От нашия панел беше поискано да обмисли както формата, така и функцията, така че разчитането на каскада, атлетичните удостоверения и естетиката. Не съм съгласен с тях - смеем те.
Ник Мичъл е един от най-големите треньори в трансформацията на тялото в света, най-продаваният автор и собственик на седем UP фитнес зали по целия свят.
Ричард Тидмарш е собственик и водещ треньор на Reach Fitness London, където тренира бойци от UFC, звезди от ръгби и футболисти с белодробни дробове за обмен на метаболизъм и сила.
Анди Маккензи е специалист по физическа тежест и бивш армейски PT, известен като "Iron Mac", който е работил с любители на полярния авантюрист Бен Сондърс.
Анди МакТаггарт е мениджърът на здравето и фитнес във водещата фитнес зала Fitness First в центъра на Лондон, състезател и специалист по кондициониране на CrossFit.
Ричард Йордан е асоцииран редактор на списание "Трети филм", случайно гост-готвач и ентусиазиран потребител на всички неща, свързани с "Марвел Вселена".
10. Том Харди
Харди е имал впечатляващи капани от своя ред като недохранен бездомен алкохолик в телевизионния филм "Стюарт: Живот назад", така че изглежда, че това са генетични - но всичко останало за неговата маса идва от чистата работа. Харди и неговият дългогодишен треньор / бодигард Патрик "P-Nut" Monroe използват "мускулна сигнализация", за да се опаковат на масата в кратък ред. "Направете десет бързи натиска и след това един бавен или превключете ръчните позиции", казва P-Nut. - Не позволявайте на тялото ви да свикне с това, което го питате.
Още съвети за тренировка на Том Харди
9. Хю Джакман
"Погледни Върколак в първия X-Men филм, а после в последния - казва Йордан. "Той не само се регенерира, той става все по-голям." Вярно е: Джакман става все по-голям и по-добър всяка година - и го прави чрез големи комбинирани асансьори и старомодна упорита работа. Аудитският актьор се гордее със скорост от 180 килограма - изкачете нещата си до неразрушими мутанти, като се затоплите с румънските мъртви лифтове, за да смените глутетите си.
Официалната тренировка на Хю Джакман The Wolverine
8. Брус Лий
Освен че основно измисля MMA - проверете борбата му със Sammo Hung в Enter the Dragon и по-голямата част от неговата посмъртно книга "Tao Of Jeet Kune Do" - Лий се подготвя по-сериозно за бойните изкуства от всеки един от неговите съвременници … и все още има от най-легендарните органи в историята на киното. "Той е звездата на най-великата бойна сцена - с Чък Норис в Колизеума по пътя на дракона - и човек, който знае силата да покаже привлекателна физика", казва Мичъл. "Можете да видите как той ясно увеличи усилията си да се влее в по-добра форма, тъй като филмовата му кариера напредна."
Отбягване на ярост
Лий направи всичко от експериментиране с електрическа стимулация на мускулите, за да пие кръвта на патица, за да изгради ултра-силния си корем. Може да опитате това - или да използвате тази мини-верига, за да изградите Lee-подобна якост и дефиниция. Направете три кръга.
Добро утро
Повтори 8
Това е ходът, който направи за гърба на Лий - не, както се предлага в Dragon: The Bruce Lee Story, отмъстителен съперник на бойните изкуства. Лий вдигна тежко, но трябва да се освети и да се съсредоточи върху перфектната форма. Като държите гривна на гърба си и с коленете си леко наведени, наведете се напред, докато не усетите разтягане в храстите. Пауза, след това изправете се. Внимателно.
Image
Dragon Flag
Повтори 3
Като държите на една пейка, вкарайте цялото си тяло във въздуха в права линия, след това спускайте надолу колкото е възможно по-бавно.
Image
7. Крис Хемсуърт
Когато другата ви половина се разпилява по асгардската фигура на Хемсуърт във всяка регулираща риза сцена на Марвел, е изкушаващо да сочи към божествената генетика на големия мъж. Изкушаващо, но грешно. "Просто трябва да погледнете Хемсуърт в неговите дни на сърф, за да видите, че той не е естествено мускулест", казва Маккаггарт. "Когато той пое ролята на Тор, той облече около 10 килограма чиста маса, следвайки строга диета и бодибилдинг режим." С други думи, той е смъртен - той просто работи по-силно от теб.
Отмъстителите на Крис Хемсуърт: Възраст на Ultron обратно тренировка
6. Крис Евънс
Правите нещо правилно, когато трябва да фалшифицират вашето тяло за изстрелите "преди", а Евънс се появява от супер-военния си пашкул в "Капитан Америка" като крадец на филми.За продължението той съчетава размерите и гъвкавостта си с комбинации като скачането на клек-на-кутия: направете пет повторения на гърба с клечка с тежест, която можете да управлявате, а после направете направо в серия от пет скока. Почакай малко и повтори три пъти войник.
Капитан Америка на Крис Евънс тренира тренировка и диета
5. Тери екипажи
Не много мъже могат да направят песента на Ванеса Карлтън ударена в момент, определящ кариерата, но изпълнението на екипажа на "Хиляда Майлс" в иначе ужасните "Бели Хикс" отбелязва точния миг, когато той излезе от мускулестият NFL тежък до надежден комичен спестенер на филми, Оттогава насам музикантите и комедиите са се превърнали в слава като тежкия, но очарователен полицейски сержант Тери Джефърд в телевизионните Бруклин девет-девет и Хейл Кесар във филмите Expendables.
Тери Крюс Топ 5 фитнес престъпления
Отключете кобра
За да се изгради мускул за опаковане на ризи, Crews използва замайваща масичка от тренировъчни движения в тренировката си "Cobra back". Опитайте три кръга от тази отровна двойка за размер.
Широко захващане
С ръцете ви малко по-широки от ширината на раменете, дръпнете брадичката си над шината. Пауза, а след това по-ниска. Преминете към неуспех и почивка за 60 секунди - без измама.
Захващане на хватката
След това, с ръцете си малко по-тесни от ширината на раменете, дръпнете брадичката над лентата, поставете пауза, а след това надолу. И да, отидете отново в провал.
Image
4. Джейсън Стътам
"Повечето хора не знаят, че Стейтъм се е превърнал в състезател от световна класа - той се състезавал в гмуркането на игрите през 1998 г.", казва Маккаггарт. "Ролята му на Франк Мартин в Транспортната трилогия показва колко е атлетичен и лош, и че той има най-голямата мечта да има." Включително Роузи Хънтингтън-Уайтли, очевидно. Вземете функционалната си сила с любимо загряване на Statham: три издърпвания, пет преса и седем кляка, за възможно най-много кръгове за пет минути.
Вземи тяло като Джейсън Стътам
3. Арни
"Арнолд Шварценегер промени живота ми, когато отидох да видя Конан Разрушителят в киното", казва Мичъл. "Без неговата вдъхновеност мисля, че почти всички преживявания в моя живот биха били различни, благодарение на издърпването на фитнес залата и резултатите от него по външния ми вид, начина ми на живот и начина, по който хората реагират на мен. Арнолд определи еталон за филмови физика, който никога няма да бъде съвпадан и всеки съдия, който не го е избрал като номер номер едно, липсва всичко за физическата култура през последните 40 години. "Силни думи.
Изграждане на T-800 трицепс
Управителят може да не е в основната си работа, но - с появата на Терминатор Генис, той все още го удря. Неговите съвети? - Дъмбелите са по-добри от млякотата за вашите делти и трис. Първо, пресата на Арнолд. Започнете с тегло, което можете да направите шест пъти. След шест, изберете следващото тегло надолу. Работете надолу и направете най-малко пет комплекта. Няма почивка, защото прибирането на по-лекото тегло трябва да е лесно. След като завършите това, направете странично повдигане по същия начин. Когато го направя, не можах да преместя ръцете си след това, но работи.
Image
2. Скалата
Всеки, който стане по-голям, след като напусне про борбата, знае нещо за обем и Дуейн Джонсън не показва никакви признаци за спиране. Неговата ежедневна диета? Пържола, четири яйчни белтъка и овесени ядки за закуска, месо, ориз (или печени картофи) и пиле за ястия от два до пет, както и шоу-спираща десет яйце омлет в вечерта. Пай: по избор.
12-седмичен план за обучение на Dwayne 'The Rock' Johnson
1. Хенри Кавил
Изненадани ли сте? Не бъди. Другите могат да имат ръба в насипно състояние или физичност, но това е комбинацията на новия Супермен и на двамата, които го нахвърлиха на първо място. Той също така подпомогна изпълнението му - което е нещо като смисъл, в края на краищата. "Като върши физически трудни неща, като промени собственото си тяло, Хенри промени своето отношение и отношение", казва Марк Туит, който обучава Кавил за ролята. - Той изглеждаше огромен. Той ходи огромен. Неговото отношение излъчваше физическата му способност. "На следващо място: да направим Батман да изглежда малък през 2016 г., преди предстоящия блиц на филма на супергерой. Ако някой може …
Ревността е неизбежна. И това може да се почувства още по-лошо, след като приключите връзката. Значи ревнуваш ли за бившия ти? Разберете как да промените това.
Някои разкъсвания не траят дълго преди вашият бивш да върви обратно към вас. Може да си зададете въпроса, бих ли ме искал обратно? Ето как да разберете.
Ние преследваме продажбите и отстъпките на Fitbit, Garmin, Misfit, TomTom, Nokia и други устройства за проследяване на активността, така че да можете да си купите изгодна сделка
