Въпреки че никое от триото не успя да преодолее двучасовата бариера, историята беше направена, когато Елиът Кипчо, Зерсенай Тадесе и Лесиса Десиза излязоха с маратон като част от програмата на "Найки" Breaking2.
Kipchoge завърши курса от 42.2км в 2ч 0мин 25сек, масивен 2мин 32сек по-бърз от сегашния световен рекорд и 2мин 40сек по-добър от собствения си личен резултат от 2ч 3мин 5сек. Макар че тези записи няма да се броят, защото събитието не се е квалифицирало като официален опит по правилата на Международната асоциация на асоциациите за лека атлетика (IAAF), това все още е зашеметяващо усилие.
Триото на спортистите имаше достъп до най-добрите технологии, хранене и треньор в стремежа си да се скъсат два часа. Въпреки че по-голямата част от него е извън обсега на средната паунда, има неща, които можете да научите от програмата на Nike Breaking2, която ще подобри работата ви.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 14-седмични планове за обучение по маратон за всички
Яжте нитрати-богати храни като Спанак, цвекло, ракета и маруля
Андрю Джоунс, професор по приложна физиология в Университета в Ексетър и специален съветник (издръжливост) на Английския институт по спорт, е човекът, на когото "Найки" е поискал да осигури съвети за обучение и хранене на трите спортисти. В интервю с Пазителят той разкри някои от съветите, които дава на спортистите, като започне с препоръка за увеличаване на приема на богати на нитрати храни.
Когато Джоунс посети атлети в Кения, той забелязал, че ядат много богат на нитрати задушен спанак - затова се превърна в човек, отговорен за революцията на цвекло в спорта. Високото количество нитрати в лилавия зеленчук може да доведе до повишаване на производителността на спортистите на всички нива. Заедно с цвекло и спанак други добри източници на нитрати включват ракета и марулята.
ПРЕПОРЪЧВА: Това е официално - сок от цвекло може да подобри вашата издръжливост
Зареждайте малко и често
Ако някога сте провеждали маратон, вероятно вече сте били запознати с радостта, че се опитвате да зареждате гориво, докато сте на път, като използвате въглехидрати, електролитни напитки и вода. Стандартна стратегия е да се вземат въглехидрати и течности на всеки 5K или така, но по време на опита за Breaking2 течеха течности на всеки 2.4 км. Поемането на по-малки количества въглехидрати и електролити по-често улеснява организма да ги абсорбира.
Не се страхувайте да натискате темпото при продължително изпълнение
Най-дългите ви тренировки обикновено са минутка или толкова по-бавно на километър, отколкото темпото, което действително ще се изпълнява в деня на състезанието. Според Джоунс това се различава от стратегията на елитните африкански спортисти, които ще започнат дългите писти бавно, но ще ускорят темпото по време на бягането. Това ще ви помогне да свикнете с изискванията за поддържане на скоростта на състезанието.
Присъединете се към група състезатели на деня на състезанието
Почти сигурно няма да можете да използвате летящите гъски, които предпазват спортистите от "Найки" от вятъра по време на мача "Breaking2", но повечето масови събития имат достатъчно хора, за да ви позволят да намерите група, точно зад това).
Вземете кофеин към края на бягството
Една добавка, подобряваща производителността, която е напълно законна и достъпна за всички, кофеинът - взет преди голяма победа и след това в последния половин час - може да осигури много необходимия тласък. Според Джоунс и трите от спортистите в Breaking2 са приели тази стратегия. Можете да получите въглехидрати и електролитни напитки, които също съдържат кофеин, който да вземете по време на състезание, както и кофеинови снимки от SiS, ако хапването на кокс или кафе на средата на бягане не звучи привлекателно.
Спестете най-добрите си усилия за деня на състезанието
След Кипчдж, Тадесе и Десиша преследваха двучасовия сън в Монца, Wired журналистът Ед Цезар се опита да прекъсне 90 минути за половин маратон за първи път в същия курс. Като аматьорски спортист, вграден в проекта Breaking2, на Цезар бе даден уникален шанс да види какви участниците в неговата позиция могат да научат от елита. Едно от нещата, които научи, беше, че те възприеха сериозно възстановяването си и драматично забавиха темпото си. Освен това, те спасиха всичките си усилия за състезателния ден, като се противопоставиха на изкушението да натискат прекалено много по време на тренировка.
"Времето за отваряне на кутия за купа е в деня на състезанието", каза Валентийн Труу, мениджър на Кипчо, за Цезар. "В противен случай рискувате да оставите най-доброто си представяне в тренировките, където никой не го вижда".
ПРЕПОРЪЧАНО: Маратони в Обединеното кралство да се регистрирате за
