Лъвовете ще играят три изключително интензивни, много физически тестови мача, като само една седмица ще почива между всяка игра. Как ще изградите своята годност да се справите с това високо натоварване? С екипа на треньора, който имаме, всяка сесия ще бъде интензивна, така че през седмицата ще тренираме повече от интензивността на мача през джобовете. Тогава очевидно има огромна премия за възстановяване и хранене след игри и между тренировки, така че момчетата са готови за мачовете през уикенда. Съществуват и много пътувания, които ще доведат до умора от пътуването. Това е нещо друго, което трябва да се опитаме да преодолеем. Колко важна е работата, която вършите в салона, за да ги подготвите за физическото състояние на мачовете? Имаме няколко големи силни експлозивни момчета, но няма да се стремим да направим големи усилия в салона. Просто ще ги подготвим за мача. Вероятно ще имат три големи сесии за фитнес всяка седмица: сесията за цялото тяло, а след това сесия за сила на горната част на тялото в средата на седмицата и завършване на сесията, ориентирана към мощност, два дни преди деня на мача. Тази последна сесия ще включва много взривоопасни действия, като например почистване на енергия и високи тегления, и тренировки за спринт, които действат като грунд за мача. Какъв е най-важният материален актив, който екипът на Lions ще притежава - скорост, издръжливост, власт? И как ще постигнат това? Групата "Лайънс" ще има най-добрите играчи от всеки отделен отбор, така че играта става по-бързо по подразбиране. Всеки изпълнява уменията по-бързо, така че играта винаги ще бъде с 10-15% по-интензивна от обикновената домашна игра. Ако ви липсва нещо в която и да е област, тогава ще научите. Ако сте наистина силни, но не сте добре, ще се борите за 20 минути. Така че ние бихме искали да мислим, че всички наши играчи притежават всички тези качества в изобилие. Но силата и силата, особено, трябва да правим много сили, защото Австралия е експлозивен, силен отбор и трябва да се опитаме да спечелим играта. Къде очаквате мачът да бъде спечелен и изгубен? Битката на фронта ще бъде огромна. Нашите нападатели винаги натискат максимална сила, защото това е тяхната игра. Също така трябва да сме в състояние да повтаряме това, което правим отново и отново по време на играта. Последните 20 минути от играта ще бъдат ключови. С Англия настояваме за това, за да можем да завършим силно в мачовете и знам, че и уелският отбор прави същото. Облачността на издръжливостта също е голяма. Става въпрос за това, че можеш да повтаряш това, което правиш - да се справиш с някого, да се изправиш от пода, да удариш скрабър, да удариш ръба, да отидеш отново. Трябва да можете да правите това отново и отново в продължение на 80 минути. Ръгби очевидно е много стоп-старт, а възстановяването е жизненоважно, така че какви са най-добрите тренировки за фитнес за подготовка на играчите за тази стоп-начална природа? Трябва да тренирате възможно най-точно за играта. Така че, вашето обучение ще включва много тичане, много да се измъкнем от пода, много тласкащи движения и дърпащи движения. Обучението ни е много бавно. Ние ще работим в съотношение 1: 1 на работа за почивка. Това е една от нашите тренировки: бягайте на пет метра, удряйте се на пода и скачайте назад, върнете назад пет метра и направете друго надолу и нагоре, вървете на десет метра, правете същото, след това бягайте на 20 метра нагоре и нагоре, обратно в началото почивайки същото време, което ви е нужно да завършите. След това ще повторим това няколко пъти. Също така правим много тренировки по борба. Трима играчи работят на 5-метров площад. Двама имат 20 секунди, за да се изтласкат от площада. След това ще почиват 10 секунди преди следващият човек да влезе и ще продължим да въртим. Те ще работят в продължение на 20 секунди и ще починат за десет. Тези тренировки много добре възпроизвеждат мача. Дали играчите са на строга диета? Какво ще ядат и пият преди и след тежки тренировки? Храненето се е подобрило значително през последните десет години в ръгби. Ако не се храните добре, няма да стигнете до тези дни. Два-три часа преди тренировката, момчетата ядат протеинови ястия с малко въглехидрати, за да ги направят през сесията, като например пиле с картофи и много зеленчуци за антиоксиданти и понякога малко хляб, но не прекалено много. По време на тренировката момчетата ще се наслаждават на спортни напитки. Използваме Максимускул, който има някои аминокиселини в него, някои протеини и някои въглехидрати. След тренировка те ще се разклатят в зависимост от естеството на сесията. Ако това е сесия за тежести, може да бъде протеиново разтърсване, но ако това е тежка тренировка за ръгби, тя ще включва някои въглехидрати, които да помогнат на белтъците да се насочат към мускулите си за възстановяване. След това ще се опитат да направят още едно хранене на базата на протеин в рамките на един час. Можете ли да дадете на нашите читатели мини тренировка, базирана на това, което ще направите? Опитайте тази сесия с интервал за спринцовки в парка или на неблагодарна. Спринт за 30 секунди, последван от 30 секунди почивка за осем повторения. Починете за минута. След това спринт за 20 секунди с 20 секунди почивка още осем пъти. Почивайте за още минута. След това завършете с 10 секунди спринт и 10 секунди почивка за десет повторения. Като цяло трябва да отнеме по-малко от 20 минути. Какъв е вашият фитнес съвет номер едно? Трябва да сте конкретни за това, какви са вашите нужди.Установете каква е целта ви и как ще стигнете до нея. Не се крие от него. Ако не работите упорито, няма да спечелите. Ако се вдигате, трябва да вдигнете и трябва да сте уморени, когато свършите. Трябва да е интензивен. Ако работите или тренирате за сърдечно-съдова фитнес, трябва да тренирате усилено. Ако не се опитвате усилено, няма смисъл да тренирате. Пол Стриджън говори на деня на "Максимуску", част от протеиновия проект. Stridgeon помага на състезателите да постигнат целите си. Вижте резултатите от тях и гласувайте за победителя си в facebook.com/maximuscle
За повече ексклузивни интервюта вземете mag, абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5.
Новият MF интерактивен iPad списание също е вече извън. Кликнете тук, за да го изтеглите.
