След като са били пренебрегнати като сериозно фитнес оборудване през последните няколко десетилетия, клубове (както при претеглените прилепи, а не нощните точки) се завръщат. Това е добра новина за всеки, който иска да изгради тяло, което изглежда силно и всъщност е силно, защото клубовете са отлични за изграждането на мощни рамене и функционална физика. За да ви помогнем да изглеждате така, сякаш ръководите съживлението, ние включихме експерта на най-добрите клубове в Обединеното кралство, Бен Макдоналд от Премиер обучение Международен, за да очертае основните ходове. "Клубовете са чудесни за подобряване на здравината и мобилността на китките, раменете и раменете", казва McDonald, "Увеличаването на якостта на захващане също е феноменално. Това е важно, защото когато вдигаш нещо, си толкова силна, колкото най-слабата си връзка, която често си хваната. Правене на тренировки Има три тренировки в този план, като се започне с Ниво 1, която е предназначена да ви помогне да използвате клубове. Ниво 2 се движи в една трудна фаза Ниво 3 е изискан набор от упражнения, които ви пренасят в кръгови, течащи модели. Всеки набор от упражнения на ниво 3 работи с различна равнина на движение (челен, сагитален и напречен), така че да получите пълен тренировъчен ефект. Можете също така да пуснете слоевете в обичайните си тренировки, за да подобрите съвместната мобилност. Ако искате да удължите някое от тренировките, ще намерите някои допълнителни Power Club се движат, можете да болт тук. Избор на клуб Тъй като клубовете са претеглени в края и обръщате ръката си в дълъг лост, трябва да използвате по-леко тегло от нормалното. Ето едно реалистично ръководство, което ще ви позволи да извършите движенията с добра форма. Вашата сила Тегло Средно 4-6 кг Силен 6-8 кг Супер силен 10 кг +
За повече тренировки и тренировъчни планове, подпишете в списание Men's Fitness.
