Вземете абсорбцията си, 500 калории наведнъж, с тази схема с бързи лекарства от треньора Андрю Трейси. "Това е подготовка за следващите нива на цялото тяло", казва Трейси. "Висока интензивност е ключът тук, особено ако използвате лека мед топка. Той трябва да е пълен, с топки до стената на всеки комплект.
Всичко, от което се нуждаете, е мед топка и здрав под, за да го ударите. Движенията ще работят във всяка част на тялото ви, изграждайки функционална мощност, докато непрестанното включване / изключване на интервалите "Табата" ще изстрелва сърдечната Ви честота до мазнини с високи темпове.
инструкции
Направете всяко от шестте упражнения за 20 секунди, като останете за 10 секунди между тях. Завършете четирите кръга на кръга за общо 12 минути, поемете три минути почивка, след това отново. За да постигнете напредък, увеличете теглото, ако можете, или се опитайте да направите повече повторения във всеки период на усилие.
Въпреки че медната топка добавя съпротива, използвате предимно телесното си тегло, за да изгорите калории тук. Когато не можете да стигнете до фитнес залата, под футбол, който е също толкова добър, колкото можете да запазите движението експлозивно.
1 Ninja get-up
Бакшиш Това е динамичен ход, за да се отключат нещата, така че да се затопли първо с леко колоездене или клещи с телесно тегло
2 Сладко
3 Обърнете нагоре
Бакшиш Като вървите назад с вашите lunges предизвикани вашите телета, hamstrings и glutes да работят по-усилено
4 Подвижен натиск
5 тласкач
Бакшиш Включете топлината, като ги превърнете в клекове за стена. С лице към стена и хвърлете топката високо срещу нея, докато стоите
6 Напречно завъртане на рамото
За повече от Андрю Трейси посетете wayofthenomad.co.uk
