Джейк Гиленхал е построил тяло на герой, за да играе водеща роля в новия филм за действие за мечове и сандали Принцът на Персия: Пясъците на времето, Въз основа на популярната видео игра, която следва авантюристичен принц, който се съюзи с конкурентна принцеса, за да спре един гневен владетел да разгърне пясъчна буря, която може да унищожи света, Джиленхол влезе в тренировъчна програма, за да добави големината и здравината си в рамката, всичко под бдителния поглед на личния треньор Саймън Уотърсън (simonwaterson.com). Ето тренировъчната тренировка Джиленхол Е рок-твърди ABS, и по-долу е ежедневието му план за хранене, опаковани на мускулите, докато го поддържат постно.
Вземи военен абс "Ние направихме много работа, за да изградим стабилност Джейк необходими за оръжие, "обяснява той Уотърсън, "Това включваше голям брой повторения, които спомагат за изграждането на мускулна сила и издръжливост". Вдясно ще намерите омекотена версия на една от тренировките Джиленхол за които редовно се занимаваше Принцът на Персия.
Яжте като принц "Хранене малко и често е ключът към изграждането на мускулите и престоя на постно", казва Уотърсън. ‘ Джейк яде много здравословно и нямаше манталитет за бързо хранене. Дадохме му много салати, зеленчуци и постно месо, за да поддържа нивата на кръвната си захар стабилни през целия ден. Една добра формула за изграждане на мускули е да ядат около 2 грама протеин на килограм телесно тегло и да пият много вода през целия ден. 4.45 ч. Предварителна тренировка: Еспресо и банан
7 часа след тренировка закуска: Яйце бял омлет върху ръжен хляб
9am Ранна сутрешна закуска: Протеинов шейк
11 часа сутрешна закуска: Ябълка или банан и шепа бадеми и стафиди
Обяд: Две пилешки гърди с огромна салата от авокадо, броколи и други тъмно зелени листа и зеленчуци
3pm Сряда следобед: Протеинов шейк
19:00 Вечеря: Пържола с пармезано зеле или пиле на скара с кус-кус
За повече тренировки за знаменитости се абонирайте за Фитнес за мъже, ще ви дадем пет въпроса за £ 5.
