Смятате ли, че вашето бебе се носи от самия себе си? Или вашето новородено да спи през шума на леглото ви? И че няма да има нужда от теб до седем сутринта утре сутринта?
Спането през нощта е това, за което всички работим, предполага се. Но това е начинът, по който възрастен спи, а не бебе. А сънят на бебето е много различен.
Всички "бебешки проблеми на съня", за които говорим, са всъщност нормални модели на бебешки сън.
Нашите бебета просто правят това, което са биологично предварително програмирани да правят.
Щом разберете какво е нормално за вашето бебе, тогава ще разберете какво се е случило, когато ви призовава за вашата помощ през нощта, защо той се нуждае от вас точно сега и как да му помогнете да заспи.
И знаейки всичко за нормалните си съновидения, също така ще гарантира, че докато вашият младши расте, вие правите неща, които поддържат развитието на съня му, а не го разрушават. Защото един ден той ще спи като възрастен.
Вашето бебе има по-кратки цикли на сън от вас
Бебетата не спят през нощта и нито възрастните. Ние просто не спим през нощта и се събуждаме сутринта, като спим в един дълъг парче. Всеки един от нас се движи през няколко цикъла на сън, които като цяло правят "нощен сън".
Всеки от тези цикли на съня съдържа две различни фази на сън. Най-напред идва сънът с не-бързи движения на очите (nREM).
Това започва като чувство на сънливост или лек сън. И става постепенно по-дълбоко, по-спокойно и по-трудно да се събуди.
По време на следващата фаза, движението на Rapid Eye Movement (REM) спи, има високо ниво на активност в мозъка ви и по-бързи мозъчни вълни.
Това е фазата на мечтите и ако гледате бебето си, когато той е в тази фаза на цикъла на съня, може да забележите, че очите му се движат под затворените му клепачи.
Така че, вие и вашето бебе започнете да спите с REM и преминете в сън REM: това е един пълен цикъл на сън. И в края на един цикъл започвате нов цикъл.
Цикълът на сън за възрастни трае около час и половина. Ако получите осем часа сън (желаем!), Ще преминете през пет различни цикъла на сън.
Но цикълът на вашето бебе е много по-кратък: при раждането цикълът на сън на бебето трае около 45 минути, а на една година той е около 60 минути.
Тези по-кратки цикли означават, че бебетата имат приблизително два пъти повече цикли на сън на вечер като възрастни и средната 12-часова нощ на детския сън може да означава 16 различни цикъла на сън.
След всеки един от тези цикли на сън бебето ще се върне в сънливото и вероятно будно състояние от началото на цикъла.
Има 16 случая всяка вечер, когато той може да се събуди и да ви помогне да се върнете в сън.
Ако научи, че всеки път, когато навлезе в това сънливо състояние, наистина няма нужда да се притеснявате - и това означава, че той се намира на същото място, където спи, и че ще бъдете там, ако той се нуждае от вас - постепенно ще бъде може да свърже тези цикли заедно без вашата помощ.
Вашето бебе има повече REM сън, отколкото ти
Като възрастен, вашият цикъл на сън се състои от приблизително 80% nREM сън и 20% REM сън.
Но новороденото има 50% сън в НРЕМ, 50% REM сън.
REM сън е по-лек и по-лесен за възбуждане. Така че, докато бебето ви е в тази фаза на цикъла на съня, той може да се събуди по-лесно в отговор на шума, светлината или всяка друга промяна в околната среда.
Дори нещо толкова просто, колкото разликата в температурата след заспиване в топлината на ръцете ви и поставянето му в студа на легло, може да бъде достатъчно, за да го събуди от този лек REM сън.
Така че наистина помага, ако можете да сведете до минимум всички стимули, които биха могли да го разбудят, и да запазите непроменена среда, особено в ранните дни, когато тази част от по-лекия сън е толкова висока.
Всичко това допълнителен сън REM означава също, че ще изпита повече сънища. Това може да го разстрои и да го накара да се събуди. И тогава той ще търси успокоение от вас, за да успокои всички чувства на страх или безпокойство. Значи е важно да му дадете удобството, от което се нуждае, за да се научи да спи добре.
Бебето ви е родено без часовник за тяло
Имате вътрешен "часовник на тялото", който ви казва кога е време да започнете и да останете в тези цикли на сън, както и време да ги сложите край и да сте будни.
Това се нарича вашият "циркадиански ритъм" и е непрекъснат кръгов ритъм, който трае около 24 часа и се основава на реакцията на тялото ви към присъствието или липсата на дневна светлина.
Когато очите ви са изложени на дневна светлина, се изпраща сигнал, който задейства хормоналния кортизол, за да бъде секретиран, което ви помага да се чувствате бдителни и будни. През нощта липсата на светлина задейства мелатонин, който вместо това се излъчва, а това понижава телесната ви температура, която инициира сън.
Когато сте бременна, бебето ви е получило определено количество кортизол и мелатонин през пъпната връв, в зависимост от деня и нощта.
Но когато се роди, той загуби този "зает" циркадиански ритъм. Без нея новороденото не може да каже нощ от деня и затова той ще спи неравномерно в продължение на 24 часа, без видим нощен и денствен модел.
Той развива своя циркадиански ритъм, но отнема време.Не е на възраст от около 12 до 14 седмици, че започва да се установява и отнема още няколко месеца, за да се развие.
За да поддържате развиващия се часовник на вашето бебе, трябва да се стремите да му дадете толкова естествена дневна светлина и нощно излагане на тъмнината, колкото е възможно.
Така че, имайте за цел да поддържате вечер и нощно време тъмни, защото не е само дневна светлина, която инициира верижната реакция, която завършва с тласък на широко-будни хормони.
Всяко късовълново синя светлина го задейства, а това се излъчва и от енергоспестяващи електрически крушки, телевизори, таблети и мобилни телефони.
Други източници на светлина, като нощни светлини на бебето или проектори за лягане, също могат да възпрепятстват секрецията на мелатонин и да възпрепятстват съня.
Направете всичко, за да наблюдавате естествените нива на осветление през деня, и това не включва изкуствено тъмно през деня.
Това е обичайно да се използват щори за затъмняване, или заспиване на седалки за автомобили или детски колички, за да се подпомогне денят NAP. Но е доказано, че недостатъчното излагане на светлина през деня има отрицателно въздействие върху циркадните ритми.
Така че през деня оставяйте блиндовете нагоре и оставяйте бебето ви да стои в естествена светлина. Може да ви се струва противоинтуитивно, но излагането на бебето на повече светлина през деня ще има положителен ефект върху неговия циркадиан ритъм и така неговия нощен сън.
И бъдете търпеливи също. Можете да направите всичко, което искате, да му "преподавате" разликата между нощта и деня, но също така ще трябва да изчакате да се случат необходимите биологични процеси и да се развие часовникът му.
Ако знаете, че съня ви е прекъснат през нощта през нощта, разбирането, че вашето бебе спира като него, наистина ще ви помогне да му дадете удобството, от което се нуждаете, и ще ускорите и двамата по пътя към удовлетворените нощи.
