Лесно е да се превъзнасяте за нещо. Просто повтаряйте отново и отново в главата си. Но това, което е трудно е как да спрете преживяването.
Помислете за преживяване, като да свирите с разбит запис. Просто продължава да свири тази част от песента, отново и отново, което буквално ви побърква. Премисляте всеки детайл, всеки израз на лицето. Но ние всички сме виновни за това. Разбирането как да спрете преживяването ви помага да се придвижите напред.
Как да спрете преживяването
Някога бе изхвърлен? Да, сигурен съм, че сте го повторили хиляда пъти в главата си и това е нормално, защото това е травматично събитие.
Бях влюбен в човек, на когото изразих чувствата си, и бях отхвърлен, без да се отдавам. Беше повече от половин година и аз все още мисля за това. Сега, мисля ли за него постоянно? Не. Но когато се случи, през следващите няколко месеца всичко е замислено. Аз ядох, вдишах и спах отхвърлянето - сънувах го.
Това, което се случи, е, че започна да се отразява на работата ми, на моите взаимоотношения и способността ми да се срещам с нови момчета. Бях забита в тази безкрайна верига. Пречупването не е нещо, в което искате да се забиете. Светлината спира живота ви. Тя ви държи в миналото. Не позволявайте на миналото да ви изяде вътре.
# 1 Защо преживявате? За какво преживяваш? Дали проблемът е разрешен? Ако да, какво можете да направите? Ако това не е разрешимо, какво ще направите, за да ви помогна да преминете през това? Трябва да се осъзнаете самостоятелно във вашите действия и мисли, по този начин няма да останете в отрицателния цикъл на преживяването. [Прочети: Чувството, че остана в живота? Как да промените посоките и да живеете в мечтата си]
# 2 Презимуването не е безобидно. Може би си мислите, о, добре, това не ме засяга. Глупости. Тя ви засяга. Ние всички румнете до една точка, тя може да бъде чудесен инструмент за решаване на проблеми. Ако обаче не сте в състояние да преминете през тези мисли, това е, когато преживяването стане вредно.
Според Сюзън Нолен-Хоексема, професор и психолог в Университета в Йейл, преживяването води до депресия, чувство на безнадеждност и чувство на неудовлетвореност.
# 3 Работете върху позитивното мислене. Обиколката обикновено е по-често, отколкото не се свързва с отрицателното мислене. Това, което трябва да направите, е да промените целите, вярванията и нагласите си.
Вместо да останете сами вкъщи след работа, се присъединете към класа или отидете на разходка. Включете положителни навици в живота си. Ще забележите, че поведението ви се променя за по-добро и тези отрицателни мисли бавно избледняват с течение на времето. [Прочетете: 20 положителни начина да живеете в сега]
# 4 Опитайте се да разрешите проблема. Вместо да се съсредоточавате върху въпроси като "защо ме?" Или "какво не е наред с мен?", Вижте как можете да преодолеете проблема, за който ви размишлявам. Не е нужно да създавате жалко парти за себе си, вместо това да сте проактивни. Така че, не, "защо аз" въпроси. Запитайте се какво мога да направя, за да подобря тази ситуация?
# 5 Погледни се в размисъл. Саморефлексията е абсолютно необходима, когато става въпрос за преживяване. Това, което се случва, е как хората са склонни да се съсредоточават върху действията на другите, игнорирайки собствените си. Въпреки че разглеждането на действията на други е от съществено значение, ако изключите собствения си, няма да можете да видите къде всичко се е объркало. [Прочетете: 10 самоотразяващи въпроса, за да останете верни на себе си]
# 6 Бъдете наясно, когато преживявате. Ако искате всъщност да спрете преживяването, трябва да забележите кога се е случило, какво е предизвикало това и колко дълго е продължило. Това отнема малко работа, но си заслужава. Без себе си осъзнаване, никога няма да спрете преживяването. След като забележите задействания, направете съзнателно усилие да промените ежедневието си.
# 7 Ако е възможно, премахнете тригерите. Може би прекарвате по-голямата част от времето си, преживявайки, когато лягате в леглото сутрин. За да предотвратите преживяването, вместо да лежите в леглото, станете и започнете деня си.
Обиколката обикновено се случва, когато сте неактивен. Така че, променете рутината си, ако забележите фактори на околната среда, които насърчават преживяването. Но за да направите това, вие трябва да сте самоусъзнателни, когато рухвате.
# 8 Оставете се да румнете. Сега, преживяването за дълги периоди от време не е здравословно; обаче, не трябва да се предпазвате от преживявания. Трябва да освободите тези мисли, или пък те да се натрупват в главата ви и вие ще свършите с емоционална разбивка. Така че, моля те, побързайте.
Но, и това е голямо, но планирайте време да руминирате. Позволете си 20 до 30 минути на ден, за да румнете. Щом времето е наред, продължавате с деня си.
# 9 Напишете всичко надолу. Писането наистина ви помага да изчистите ума си. Не е необходимо да пишете някакво есе на Платон. Честно казано, няма значение какво пишете, стига да го направите. В крайна сметка откривате, че се отваряте и пишете по-задълбочено и по-подробно. Опитайте се да напишете поне един параграф на ден. [Прочети: Как да намерите вашата зона на съвършено спокойствие]
# 10 Научете от грешките си. Вероятно сте допуснали грешка в ситуацията, за която вие преживявате. Слушайте, ние всички правим грешки. Но единственият начин да постигнем напредък е да се поучим от тях. Ако не допуснете вина и приемете това, което сте направили, как ще можете да предотвратите същата грешка да се случи отново?
# 11 Говорете с професионалист. Ние всички руми, но разликата е дали преживяването контролира живота ни или не.Ако това не пречи на ежедневните ви дейности, тогава може би използването на някои от тези други стратегии ще работи за вас.
Въпреки това, ако преживяването засяга ежедневието ви, трябва да потърсите терапия. Ще можете да отключите всичко в безопасно място и след това да получите инструменти, които да ви помогнат да се движите през тази фаза.
# 12 Изпотнете го. Това е един от най-добрите начини да измъкнете ума си от нещата. Трябва да се поти. Отидете на разходка, променете пейзажа. Това ви помага да придобиете нова перспектива за ситуацията. Плюс това, разработването стимулира производството на ендорфин и серотонин в организма, така че да завършите тренировката си по-позитивна. [Прочетете: 12 ползи от упражнения върху ума, тялото и либидото]
# 13 Говорете с приятели и семейство. Вашето семейство и приятели ще бъдат тези, които ще ви подкрепят през този период. Трябва да запомните, че това е фаза, която изпитвате.
Ако имате тези емоции и мисли, защо не го разговаряте с приятелите и семейството си. Те може би са видели ситуацията и ще могат да ви дадат аутсайдерска гледна точка за случилото се.
[Прочети: Чувство за победа? Как да преодолеете нещата, които ви държат оставени]
Сега, когато знаете как да спрете преживяването, е време да опитате твърдо. Не искаш да бъдеш този човек, останал в миналото. Все още имаш цялото си бъдеще пред теб.
