Ролката с дупка произхожда от Полша от 17-ти век, където еврейските семейства (странно) я пекат като подарък за жените, които раждат, за да се хвърлят надолу по време на раждането. Оттогава се превърна в световен феномен за печене, като близо 400 милиона се продават само във Великобритания всяка година. И докато тя съдържа повече калории, отколкото стандартния ви хляб - поради по-плътно тесто - няма история за историята на старите съпруги, която казва, че една чанта е еквивалентна на цял хляб от обикновените неща. Бързосмиващите се бели въглехидрати в тази рецепта го правят идеален следобеден обяд, помагайки да се попълнят вашите гликогенни хранилища и да се зареди белтъчината от пилето в мускулите ви.
Съставки
1 багел
1 пилешка гърда
10 г бадемово масло
2т. Екстра винено зехтин
1 червен пипер
½ авокадо
30 грама кале
С щипка тогарски подправки
Сол и черен пипер, на вкус
Как да го направим
Стъпка 1: Оставете пилената гърда с малко сол и черен пипер, след това гответе под средна температура, докато се приготвят (или просто поръсете с пипер на някои предварително приготвени пилешки парчета от супермаркета).
Стъпка 2: Междувременно фино нарязани на чили и кали и добавете към купа с бадемово масло и зехтин.
Стъпка 3: След като пилето се приготви, нарязани на малки парченца, добавете го в купата и разбъркайте добре с другите съставки.
Стъпка 4: Нарежете багера наполовина и го препечете.
Стъпка 5: Докато то приготвя, разцепете авокадото, извадете камъка и разтрошете плътта от двете страни на половинката и след това поръсете тогараши отгоре.
стъпка 6: Поставете пилешката смес върху авокадото и натиснете половинките на багел заедно.
Числата
735 калории
57 г протеин
60гр въглехидрати
30 гр. Мазнини
