Тази тежест около вас със сигурност може да бъде упорита, за да се смени. Всеки, който се е опитал да се отърве от върха на кифлата си, може да докаже колко е трудно да се отървеш от него. Ако искате да се справите с треперещите си страни и просто искате да отолите средната си част, използвайте тази тренировка заедно със здравословна диета (мислете за хранителни вещества, висококачествени протеини и много вода) и може да сте на на победител.
хрускам
Комплекти 3 Представители 25
Започнете, като легнете на гърба си с коленете си наклонени под ъгъл 90º. Мислете за създаването на вдлъбнат стомах, като издърпате коремния си бутон към гърба си, а след това къдрете багажника си, като държите главата и шията си високи и в съзвучие с тялото си. Продължавайте да дърпате пъпа по посока на гръбнака си по време на цялото движение.
Бъбрек
Комплекти 1 Представители 5-15
Легнете на пода с наведени колене, крака на пода и ръцете си върху корема. Поемете дълбоко въздух, издишайте и след това изтеглете пъпа в гръбнака, с цел да издърпате коремния бутон в пода. Задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Започнете с един набор от 5 повторения, с цел работа до 15.
Еднопосочен хидрант от дъски
Комплекти 2 Представители 10 на всеки крак
Това ще бъде насочено към вашите любовни дръжки. Поставете в дъската позиция с ръцете си на пода. Издърпайте едно от коленете си близо до гърдите си, без да докосвате пода, бутнете крака назад и нагоре, така че е зад вас под ъгъл 45º. Задръжте за две секунди, след това върнете крака обратно в гърдите си.
Надолу куче, за да дъски
Комплекти 1 Представители 5
Започнете с всички четири, с китките си леко пред раменете си. Преместете коленете си на ширина на шийката и се свивайте под пръстите на краката. Издишайте, след това вдигнете коленете си от пода, стигнете косите си до тавана и изправете краката си надолу в кучешка позиция, натискайки петите си. Задръжте за пет бавни вдишвания. Вдишайте, след това преместете тежестта си нагоре в дъската, като запазите сърцевината си здрава. Задръжте, издишайте и натискайте надолу куче. Направете пет кръга, като държите всяка поза за около пет вдишвания всяка. Останете, ако имате нужда.
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
