За да получите големи оръжия се нуждаете от голям бицепс. Това е заключението, което много хора достигат. И когато сте готови да построите оръдия за разкъсване на тениски, обучението на бицепсите ще поеме водещата роля. Но подобно на Морган Фрийман Изкуплението Шоушенк, трицепсите, които съставляват две трети от горната ви ръка, играят съществена поддържаща роля.
Както е случаят с почти всеки друг мускул в тялото, трицепсите ви най-добре отговарят на множество упражнения и протоколи за обучение, които използват различни ъгли. Трицепсът се състои от три глави - оттук "три" - страничната глава, средната глава и дългата глава. И трите се нуждаят от адекватно стимулиране за оптимални резултати.
Тежките и предизвикателни сложни асансьори, като например преси за сцепление с близко сцепление и претегляне, трябва да осигурят фокуса на тренинговите тренировки, но изборът на изолационни упражнения заслужава вашето време. Отключването на трицепс е едно от тях.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрите упражнения за трицепс за големи оръжия
Как да направите ритъма на трицепсите
Поставете едно коляно, шина и крак върху плоска пейка и се наведете, за да държите торса си успоредно на пода. Хванете главата на пейката с пръстите си. Външната ръка държи една гира. Изберете тегло, с което можете удобно да управлявате 12-15 повторения. Натиснете и задръжте рамото, което държи гърбицата настрани, с 90 ° завой в лакътя. Изправете ръката си назад, докато тя е успоредна на пода. Договаряйте трицепсите си в горната част на асансьора. Бавно спускайте, докато ръката ви се върне под ъгъл от 90 °. Повторете за 12-15 повторения, след това превключете ръцете.
Често срещани грешки, които трябва да се избягват
Когато изправяте ръката си в горната част на асансьора, внимавайте да не огънете китката. Това премахва много напрежение от трицепс и го поставя на предмишниците. Също така трябва да сте сигурни, че ръката ви е задържана на тялото по всяко време. Ако ръката ти падне, напрежението върху трицепса ще намалее.
Отклонения при трицепс
Кабелен трицепс
Използването на кабелна машина за изхвърляне на трицепс означава, че трябва да работите срещу устойчиво съпротивление през цялото упражнение, което особено ще забележите, когато намалите предмишницата си до стартовата позиция през втората половина на движението.
Прикрепете една дръжка надолу към кабелната машина. Дръжте ръкохватката в дръжка с надраскване и се отдръпвайте от машината, така че има напрежение в кабела. Обърнете се на бедрата, така че горната част на тялото ви е успоредна на земята, с ръката си отстрани и огъната на 90 градуса в лакътя. Изправете ръката си зад себе си, за да извършите рита, след това бавно да върнете дръжката обратно в стартовата позиция.
Двураменен трицепс
Стойте с дъмбел във всяка ръка. Наклонете напред в бедрата, докато гърбът ви не е успореден. Горните ръце трябва да са отстрани, с лакти наведени на 90 °, така че държите гирата пред торса. Изправете едновременно двете ръце зад себе си, след това завъртете движението, за да се върнете в началната позиция.
