Колко трайни линии имате нужда от живота си? Въпросът е, че всеки, който редовно повдига тежести, трябва да поиска, а отговорът е най-малко три. Стандартният мъртъв лифт е, разбира се, упражнение, което трябва да бъде на тренировъчния график на всеки сериозен голфър. Другите две скорости, които трябва да се вземат предвид, са румънският мъртъв лифт и мъртвецът. Тези две упражнения изглеждат сходни, като и двамата се съсредоточават повече върху hamstring, отколкото стандартната мъртва линия, но те се различават по колко гъвкаво коляно. Твърдият крака на мъртвеца, както може да се очаква, включва по-малко огъване на коляното и така увеличава работата, която глутетата трябва да направят заедно с камшиците.
Как да направите тежкия крак Deadlift
Застанете с краката си на рамо на ширина, като държите мряна в дръжка с надраскване (палми с лице към вас). Коляното трябва да е леко наклонено и целта е да се поддържа тази лека степен на огъване по време на движението.
Наведете бедрата си и спуснете млякото, като държите гърба си прави. По-ниско, докато не почувствате опъна на вашите hamstring и glutes, а след това бавно изправете обратно. Дръжте лентата близо до тялото си през цялото време и избягвайте дръзките движения - поддържайте го бавно и контролирано.
Склонност към нестабилни крака
Твърд крака с мълния
Изключете анкера за две гири и поддържайте формата еднакво. Използването на гири може да увеличи обхвата на движение и да помогне за изглаждане на дисбалансите в мускулите от двете страни на тялото ви.
Твърд мощен крачол
Това е страхотно упражнение за състезатели и хора, които играят спортни отбори, защото тренират краката ви индивидуално по начина, по който се използват при бягане - не се движите напред с две стъпки, нали? Можете да използвате мряна, две дъмбела или дори само една гира, но в зависимост от това, кой изберете, поддържайте тежестта доста лека. Започнете в нормалната позиция на ненатоварено краче, като държите избраното от вас тегло пред бедрата си. След това се наведете напред, като издърпате единия си крак от земята, като намалите теглото. Дръжте повдигнатия крак прав. Щом почувствате протягането в шума на заземения си крак, донесете тежестта обратно и повдигнатият крак назад.
