Как да си мислиш майка

Съдържание:

Как да си мислиш майка
Как да си мислиш майка

Видео: Как да си мислиш майка

Видео: Как да си мислиш майка
Видео: Какво си мислиш преди да станеш майка? 2023, Декември
Anonim

Научете невероятни начини да използвате ума си, за да останете спокойни и да избегнете това зашеметеното усещане

Почти всеки, който гледаме, усещането се изтъква като нов начин да останеш спокоен и да контролираш живота си. Но какво точно е това? Умението е да обучите ума си да бъде в настоящия момент, вместо в миналото или бъдещето. Научаваш се да разпознаеш къде е твоето внимание и да избереш дали искаш да остане там или да се върне към "сега". В едно изследване в Университета в Маями хората с това обучение са били по-малко разсеяни и по-фокусирани. Този подход е особено полезен, ако сте работеща майка, която се притеснява, че не правиш най-много време с детето си, защото винаги се движите наоколо.

Направете по-малко, помислете повече

Цел за качество над количеството. Денят ви може да е пълен с класове за малки деца, но може да си струва да обмислите намаляването на броя на дейностите, които вършите, ако всъщност не харчите време за качество с детето си. "Наистина слушайте това, което той казва, и се ангажирайте с него, вместо да го оставяте да се превърне в фона на фона", казва Марет Димонд, от Университета на Оксфорд.

"Наистина слушайте това, което вашето дете иска да направи, и се ангажирайте с него, вместо да го оставяте на фона на разговори"

Трудно е да спрете ума си да се скитате, когато изграждате Дупло или да играете скрито и да търсите с вашето малко дете, така че напомняйте. Може да ви бъде полезно да изтеглите приложение, като Mindfulness Bell, което ви позвънява на определени интервали от време. "След като признаете, че умът ви е на друго място, практикувайте вниманието си обратно към настоящия момент", казва Марет.

Обърнете внимание на грижите за бебетата

Дори по време на основните задачи, обръщайте внимание на това как се чувствате по време на активността, така че наистина го изживявате. Така че, в банята, нека умът ви да регистрира усещането и миризмата на кожата на вашето бебе и водата върху ръцете ви. "Възможно е признаването на всичко това да помогне за повишаване на нивата на свързващия хормон окситоцин", казва Марет.

Успокойте се и налейте

Ако бебето ви плаче непрекъснато, задръжте го наблизо и се разходете из стаята. Обърнете внимание на позата и дишането, които може да са плитки, ако сте тревожни. "За да разчупите цикъла на стреса, изследвайте внимателно фокуса върху това как той чувства, изглежда и мирише в ръцете ви", казва Марет. Дишането ви също естествено може да се забави, което може да има и положителен ефект върху него.

Препоръчано: