Повтарящият се характер на колоезденето означава, че дори няколко милиметра корекция на подравняването може да има значителен ефект върху ефективността, да се отърве от болка и да предотврати нараняване. Ето някои от често срещаните грешки на подравняването и как да ги коригирате.
Долната част на гърба
Долната част на гърба често е прекалено огъната от велосипедистите и това може да доведе до увреждане на гръбначния ви структурата. От гледна точка на представянето, задържането на гърба си в тази позиция означава, че глутетите ви не могат да се свиват оптимално. Тъй като тези задните мускули са силно ангажирани в движенията по велотуризма, това намалява мощността и скоростта.
Решенията
- Увеличете флексията на бедрената кост, т.е. концентрирайте се върху огъването на бедрата.
- Тренирайте дълбоките стабилни мускули, които държат гръбнака ви в правилната позиция. Това обратно упражнение е особено полезно.
- Проверете височината на седлото. Ако е прекалено висока, тазът ви ще се люлее от една страна на друга, увеличавайки напрежението на гърба и намалявайки мощността с течение на времето.
коленете
Коляното трябва да се проследява директно върху центровете на краката ви. Ако не го направите, се появява дисбаланс в четирите ви квадрата, което води до болка в коляното. Това често се причинява от слаби глутети и отново се свързва с намалена мощност.
Решенията
- Погледнете надолу към коленете си и ако не се движат над центъра на краката, просто регулирайте позицията си, докато не го направите.
- Включете укрепването на глута във вашата тренировъчна програма и разтегнете четирите ви квадратчета, тъй като проблемите с тях също могат да допринесат за болка в коляното. препоръчвам тези стречинг упражнения.
- Уверете се, че седалката ви не е твърде ниска, защото това води до намаляване на мощността и прекомерно натоварване на коленете.
- Неправилната стойка на крака, например плоски крака, може да доведе до дисбаланси в краката и гърба на мускулите, което води до болка в коляното и загуба на сила. Това може да бъде коригирано със стелки, клиновидни клинове и чрез регулиране на ъгъла на затягане.
Шия и рамене
Прекомерната кривина на горната част на гърба и окачването на шията причинява компресия в структурата на врата. Това може да причини болка в областта на врата, главата, горната част на гърба и раменете, което от своя страна може да доведе до болка, изтръпване и изтръпване в ръцете ви.
Решението
- Фокусирайте се върху удължаването на врата и горната част на гърба.
- Мобилизирането на горната част на гърба може да ви помогне чрез комбинация от hands-on physio и чрез правене упражнения на гръдния кош.
- Обучението на вашите мускули на врата също може да помогне. Опитвам тези упражнения за врата.
- Уверете се, че лактите са "меки", т.е. много леко наклонени, за да осигурят попиваемост на удара и да намалят напрежението в шията.
За съвет относно болката или нараняванията се свържете с Луси Макдоналд в [email protected] или отидете octopusclinic.com.
