Ако сте искали да държите под око теглото си, преди да сте бременна, може да сте загрижени за това колко ще се облечете през следващите 9 месеца. Какво е нормално и колко е твърде много? Разберете тук …
Колко тегло мога да очаквам да облека сега съм бременна?
Напълно нормално е да поставяте тегло, когато сте бременна. Всяка жена и всяка бременност са различни и затова няма официални медицински указания, които да посочват колко тежест трябва да бъде или не трябва да се прилага. Като ръководство, много жени полагат между 22 и 26 лв по време на бременността си - мнозинството след 20 седмици - но зависи от Вашето тяло, от височината и от телесното тегло преди раждането.
Как се добавя допълнително тегло?
Има тежестта на самото бебе, амниотичната течност, заобикаляща бебето, и плацентата, която осигурява своите хранителни вещества. Тези три ще съставляват около една трета от теглото на бременността, което ще облечете. При раждането в Обединеното кралство средното тегло на новороденото е 3,3 кг (7 кг 5 кг) - мнозинството тежи между 2,5 килограма (8 кг) и 4,5 килограма (9 кг 14 кг). Вашата плацента вероятно ще тежи около 0,7 kg (1,5 lb), а околоплодната течност около 0,8 kg (1,8 lb).
Вашето тяло също преминава през големи промени, за да поддържа и развива бебето, което добавя допълнителни цифри към везните. Да изчезнеш с чаша или две? Увеличаването на гърдите ви вероятно е добавило около 0,4 кг (0,9 кг). Обемът на кръвта, която се изпомпва около тялото Ви, се увеличава, като се добавят 1.2 кг (2.6 лб) и се запазва допълнително течността, като отново се добави същото тегло. Мускулният слой в матката се разширява, добавяйки 0.9 кг (2 лб) и съхранявате мазнините, за да изгорите за кърмене, като тежи около 4 кг (8.8 л). Всичко това добавя до 7.7 кг (16.9 кг) - останалите две трети от теглото, които вероятно ще спечелите.
Ами ако имах наднормено тегло преди да забременея?
Акушерката ви ще тежи при резервацията ви по време на среща. Ако вашият ИТМ (вашето тегло по отношение на вашата височина) показва, че сте с наднормено тегло, това може да увеличи риска от усложнения по време на бременността и раждането, включително шанса ви за развитие на гестационен диабет, високо кръвно налягане, което означава, по-трудно е да помпате кръвта около тялото си и шанса, че вашето бебе ще бъде голямо, като ви представя проблеми с доставянето и увеличавате шансовете си за цезарово сечение.
Как мога да се уверя, че не полагам прекалено много тегло?
Точно както преди бременността е важно да се храните балансирано и здравословно хранене - 2 000 калории на ден е препоръчителната сума за жените, дори бременни жени - и да продължите да упражнявате. Не вярвайте на историята на старите съпруги, че трябва да ядете за двама - не се нуждаете от повече калории до последния триместър, когато е известно, че консумирате допълнителни 200 калории.
Ако преди това сте ходили във фитнес залата, не спирайте да ходите, просто коригирайте рутинните си умения, за да приберете спокойно удара и да получите професионални съвети как да тренирате безопасно. Също така имаме полезно ръководство за упражненията, които е разумно да спрете, и тези, които трябва да приемате докато сте бременна. Ако упражняването вкъщи е вашето нещо, погледнете нашите фитнес DVD бременност или опитайте йога или колоездене.
Какво мога да направя, ако съм бременна и с наднормено тегло?
Акушерката ви ще може да ви даде хранителни съвети, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, за да нахраните както себе си, така и вашето бебе. Ако вашият ИТМ е нисък, бебето може да се роди преждевременно и може да се нуждае от допълнителни грижи, ако те са малки (ниско тегло при раждане), затова е разумно да следвате съветите им.
За повече съвети относно тренировките по време на бременност посетете нашата фитнес зона за бременност.
