Така че не сте имали време или склонност да отидете в салона. Или вашата членска такса се промъкна и вие се чудите дали не бихте похарчили по-скоро тези пари в брой на захранвани с трева пържоли. Или отидете в салона много, но бихте искали да се поберат в допълнителни сесии у дома. Какво трябва да направи човек?
"Работата извън дома не трябва да се разглежда по различен начин от тренировката във фитнес залата, с изключение на очевидната полза да не губите ценно време, пътувайки до място, за да се справите", казва Адам Уейкфийлд, личен треньор специализирана в домашни тренировки. "Освен това не съществува и опашка за използване на оборудване".
Също така можете да изберете саундтрака, декорацията и кой друг ще получи членство. Това е система без недостатъци - стига да имате план, за да сте сигурни, че получавате резултати. И ето добрата новина: направихме тази част за вас.
ПРЕПОРЪЧАНО: Начало тренировки
Надстройте абсолютния си абс
Обучението по акумулатори е една област, в която обучението в дома може да предложи много предимства - всъщност не се нуждаете от тежест, за да го направите ефективна, можете да лежите на пода, без да се притеснявате, че сте потъпкани, а кратките редовни тренировки са пътят напред, "За начало бих препоръчал да се приеме позицията на" крепостта "всеки път, когато правите каквото и да било движение - клякам, натискане или натиск, например", казва треньорът, Фитнес за мъже покрива модела и тялото В 8 създател Callum Melly.
- Дръжте ядрото си здраво и залепете. Само това ще подобри основната ви сила без никаква допълнителна работа. "Когато сте готови за следващата стъпка, съсредоточете вниманието си върху движенията" против разширение ". Те включват съпротива на разширението в основата ви, вместо да се огъват багажника ви и те ще ви предпазят от долната част на гърба.
Тренировката срещу удължаване
Тази сърцевинна верига, създадена от Мели, е насочена към горната и долната част на корема, както и към обвивката ви. Направете го три пъти седмично, или в края на сесията, или като мини-тренировка сама. Направете всеки ход за 30 секунди, като го разширите до 45 или 60, когато станете по-силни, починете в продължение на две минути и повторете два пъти.
1 Пешеходна дъска
2 Птичи куче
3 Dead Bug
4 Вдигнете импулса
Все още лежейки на гърба си, докоснете ръцете си до пода до стените и повдигнете краката си, като ги държите изправени, докато са на 90 ° на пода. Изтласкайте нагоре, като изкарате леко ханша от пода, поставете пауза, след това надолу.
