"Това е първият път, когато проведохме 300 тренировки в семинар от 2005 г. насам", казва Роб Макдоналд, генерален мениджър на Gym Jones. "Първоначално бе създаден от основателя на Gym Jones Mark Twight като едно време, тест за екипа на гласове и каскади на филма, за да мине през него. Хората, които го правеха, се заклеха да се погрижат за това какво всъщност е, затова ще се върнеш и ще отидеш: "Това е най-трудното нещо, което някога съм правил, отне ми почти 30 минути, почти умрях". По принцип ще лъжат хората, за да бъдат настроени психологически, ако някога са го направили.
Но не можеше да остане тайна. "Излезе в едно списание, което каза:" Така се справиха спартанците "и момчета започнаха да го правят ден след ден, пет или шест дни в седмицата. Това стана всичко, което мразим - тренировка, която ви позволява да изхвърлите всичките си тежести и да не правите нищо друго освен това и да изглеждате като спартански, което не е така.
"Ще получим имейли от момчета в екипировки от карате, носещи шибани ленти, правейки това, което те нарекоха" 300 тренировка ". Така че, за продължението "Възходът на една империя", бяхме много внимателни да не правим нищо, което да може да бъде подбрано като тренировка. Аз всъщност все още мисля, че първата е страхотна тренировка. Просто стана символ на всичко, което не ни харесва.
Но това е обратно, само за един ден. Аз съм на втория семинар на Gym Jones Великобритания, ръководен от Макдоналд и Питер Водден, първият официален "ученик" на Великобритания. Аз съм заобиколен от тълпа от треньори, треньори и спортисти, заедно с шепа хора, които просто искат да разберат по-добре философията на Gym Jones. Ще отида в първата вълна, с четирима други мъже, подредени до мен в бара. Всички те изглеждат добре.
Тренировката - в случай, че сте я пропуснали в "Мъжки фитнес" или се нуждаете от бързо опресняване - не е твърде трудно за запомняне. Това са 300 повторения, направени направо за известно време, съставени от следното:
25 изтегляния
50 deadlifts (с 60 кг)
50 преса
50 кутии скокове (върху кутия от 60 см)
50 чистачки за под (с 60 кг бар)
50 чистачки и преси с две ръце (с 24 кг котел)
25 изтегляния
Издърпванията са прекалено стриктни - прав ръце на дъното, гръден кош до бара на върха и абсолютно никаква люлка или ритане. Пресата са на гърдите на пода - или на плоския екран на ръката на Макдоналд, докато той стъпва в стаята. Стигнете надолу, вместо да отскачате, между повтарящите се скокове на кутията, за да избегнете издуването на ахилесовите сухожилия. Стените за чистачки трябва да се правят с перфектно изправени крака, като се допират до пода между репликите. И не, не можете да ги направите на машина на Смит.
Отброяването спира. Звънецът бипна. Ние отиваме. Планирах да разбия издърпванията в управляеми групи - гръдния кош е убиец - но това излиза от прозореца, тъй като мъжете отстрани на мен се разбиват в двойни цифри, без никакви признаци на забавяне. Отпадам от бара на 12, после премина през останалите в два и три, разтърсвайки ръцете си, докато отивам.
Очевидно това е, че ръцете ви изяждат добре, преди да изтекат. Ако тренирате сериозно, 60 килограма е светлина - моят един-макс максимум се движи около 200 кг - но 50 повторения без спирачка не е шега. Преминавам през десет, после пет. Пресата са мое тайно оръжие - изкарвах стотици на ден, така че съм сигурен, че ще мине през едно - но MacDonald гарантира, че всеки реп е легитимен и ми отнема няколко почивки преди преминете през комплекта. Боксовите скокове ще бъдат лесни, ако още не бях направил трупа. Тъй като това е, моите glutes са blasted и сърцето ми ме остави. Първият ритъм помага, но не и много.
Стрикерите на пода са странно. Никога не ги практикувам сами - да ги правя без наблюдател изглежда рисковано - но съм доста силна от неумолимото вдигане на колелата на ABS, така че ги правя в пет сета от десет, само с няколко удари. Пречистването и пресата са за игнориране на ужасното изгаряне в белите ми дробове, краката и ръцете ми и просто захранване.
И тогава има издърпванията. Последният, божествен набор от издърпвания. В този момент, таймерът е на 19 минути - почти минута по-бавен от предишния 300-годишен Андрю Плейвин, който е бил извън форма, направи цялата тренировка, но все пак доста неясно. Но издърпванията са моето разрушение. В крайна сметка това е всичко, което мога да направя, за да одраскам заедно един поп наведнъж, падайки от бара между тях. Последното ми време? Гранично - смущаващо 24 минути.
Но това е точката на 300 тренировка. Това не е бързо оправяне или магическо хапче, или единственото нещо, което трябва да изглежда като крал Леонидас. Това е последно предизвикателство, предназначено да възнагради прогреса или да изложи слабост, в зависимост от работата, която вече сте поставили. Дори и да седя на кутия (легнала не е одобрена), аз вече мисля за това как Ще реша това в собственото си обучение, как мога да укрепя тези пропуски, да преодолея тези недостатъци. Никога вече няма да мога да направя 300, но искам да знам, че аз бих могъл.
"Какво трябва да се работи?", Пита Макдоналд, когато си възвърнах дъха. Аз дори не трябва да мисля за това: "Издърпайте. И кардио.
- Точно така - кимва Макдоналд, без огромно съчувствие. Имам чувството, че спартанците ще одобрят.
