Ръце, ако се борите с монтаж в салона, а именно работа и живот. Е, тук е вашето решение: бягане на стълби.
Може да звучи интензивно, но ползите от катеренето на стълби са огромни. Средният човек от 11 камъка пламва 1,5 пъти повече калории, които се изкачват по стълби, отколкото при джогинг. Не е изненадващо, виждайки, докато изгаряте по 0,15 калории на всяка стъпка, поемате стълбище. Може би е време да започнете да взимате това стряскащо огромно стълбище вместо лесния вариант на асансьора …
Получете ползите:
- Това е разнообразно: можете да променяте тренировката си, като направите по-дългите стъпки отвън, за да усетите изгарянето в краката си или да направите по-къси, по-компактни стъпки отвътре, за да се съсредоточите върху скоростта.
- Това е ефективно във времето: ще почувствате, че бедрата ви ще изгорят само след 60-70 стъпки и скоростта на сърцето ви ще ракетира почти веднага.
- Това е чудесно за начинаещи начинаещи: защото това е дейност с ниска степен на въздействие, тя ще помогне да запазите ставите си в най-горното състояние.
- Той изгаря повече калории, отколкото джогинг: 15-минутно катерене на стълби е еквивалентно на около един час равномерно стационарно движение.
- Той ще избяга от болки и болки - малко вероятно е да имате мускулна болка след тренировка, стига да вземете лифта обратно.
Дайте им да отидат, ако смятате, че сте готови за голямото време
Изпълнението на стълбището се превърна в международен спорт със 150 състезателни събития, които се провеждат всяка година в 25 страни. Ако мислите, че сте израснали подземния етаж, може би е време да сте го направили.
Tower Running UK стартира през 2013 г. В уебсайта му се публикуват информация за състезанието по стълби в Обединеното кралство и връзки към глобалния сайт, където можете да се регистрирате, за да станете регистриран спортист. Между другото, ще видите точките, натрупани от вашите стълби, превърнати в позиция в глобалната система за класиране.
www.towerrunning.com
Операция: SKYRACE се провежда на 13 декември в лондонската кула Heron Tower и се удвоява като първият финал на Шампионата в Купа на Великобритания. Други състезания в поредицата вече са се проведели в Gkervin (септември) и Emirates Spinnaker Tower в Портсмут (октомври).
www.actiononhearingloss.org.uk
