Крайното предизвикателство е да държи дъска за 30 дни. Забравете приятелите и семейството си, забравете всяка част от текущото ви ежедневие, вие сте на път да станете първият човек, който някога държи дъска за 30 пълни дни. 720 часа. 43,200 минути. Много, много секунди.
За съжаление в действителност такова подвидение остава невъзможно. Световният рекорд за провеждане на дъска в момента е осем часа и една минута, определен от китайския полицай Мао Уейдонг през май 2016 г.
Целта на това 30-дневно предизвикателство не е да се пречупи абсурдният рекорд на Мао (въпреки че сте много добре дошъл да го пуснете, ако искате), а да изградите свой собствен дънер, докато не издържите три минути в рок-солидна мода, През следващите 30 дни ще станете елегантна, средна машина за дъски и всичко, което ще отнеме, е три минути работа на ден. Най-много.
Тези три минути, разбира се, ще бъдат строг тест за вашата физическа и психическа издръжливост. Бихме ви посъветвали да използвате музика или някаква друга форма на забавление, за да ви помогнем да ви разсейваме по време на дългите минути на дъска. Предимствата на тази работа не само ще бъдат личен рекорд, за който да се гордеете, но и впечатляващо силно ядро, което ще ви помогне да подобрите всички видове спорт и други упражнения, както и да подобрите позицията и мобилността си.
Тъй като вие ще прекарате ужасно много време с балдахин, е абсолютно важно да получите формата си на място. Има три ключови атрибута на перфектната дъска, която трябва да имате предвид:
- Тежестта ви трябва да бъде върху топките на краката и лактите. Поставете предмишниците си на пода с ръце, заключени отпред.
- Дръжте гърба и бедрата си подравнени, така че тялото ви да образува права линия от раменете до глезените.
- Спрете си абсолютно. Ключът не е да оставиш бедрата си, или да ги повдигнеш твърде високо. Всичко е свързано с формирането на права линия, подобна на дъска от дърво. Не виждате дъска от дърво, плачещо в бедрата, нали?
За по-нататъшно усъвършенстване на вашата техника, тук е Максимус личен треньор Пол Олима с няколко съвета:
- Активирайте вашите квадратчета, за да предотвратите поемането на бедрените flexors.
- Стиснете глутетите си, за да предотвратите болка в долната част на гърба по време на дъската.
- Включете лапите си и преместете лактите към краката си (всъщност не ги движете, но усетете изтласкването).
- Изстрелвайте вашите топчета, като изцеждате раменете си заедно.
Това може да изглежда много да се има предвид веднага, но не забравяйте, че ще прекарате много от следващия месец, за да бъдете благодарни да имате предвид нещо. Време е да се настръхнат.
30-дневният плакет предизвикателство
Проектиран от Пол Олима, това предизвикателство ще бъде толкова голям тест за вашите умствени ресурси, колкото и вашата физическа сила. Вземете сърцето си от факта, че в края на краищата ще имате едновременно ядро и ум, толкова здрави, колкото желязо. Първите няколко дни са изключително стандартни дъски, но с течение на времето, някои вариации влизат в микса. Уверете се, че натискате техниката за всеки вариант преди да започнете.
| Ден 1 | 60 сек дъска |
| Ден 2 | 70 сек дъска |
| Ден 3 | 80 сек дъска |
| Ден 4 | 90 сек дъска |
| Ден 5 | 2 x 60 сек дъска |
| Ден 6 | 2 х 70 сек дъска |
| Ден 7 | 2 x 80 сек дъска |
| Ден 8 | 2 x 90 сек дъска |
| Ден 9 | 2мин дъска |
| Ден 10 | 60 сек дъска нагоре надолу (известен още като ходене дъска) |
| Ден 11 | 70 сек |
| Ден 12 | 80 сек дъска надолу |
| Ден 13 | 90 сек дъска надолу |
| Ден 14 | 60 сек дъска + 30 сек дъска надолу |
| Ден 15 | 70 сек дъска + 30 сек дъска надолу |
| Ден 16 | 70 сек дъска + 35 сек дъска надолу |
| Ден 17 | 70 сек дъска + 40 сек дъска надолу |
| Ден 18 | 75 сек дъска + 40 сек дъска надолу |
| Ден 19 | 80 сек дъска + 40 сек дъска надолу |
| Ден 20 | 60 сек дъска + 30 сек дъска до + 10сек (всяка страна) Супермен дъска |
| Ден 21 | 70 сек дъска + 30 сек дъска надолу + 15 сек Супермен дъска |
| Ден 22 | 70 сек дъска + 35 сек дъска надолу + 15 сек Супермен дъска |
| Ден 23 | 70 сек дъска + 35 сек дъска надолу + 20 сек Супермен дъска |
| Ден 24 | 75 сек дъска + 35 сек дъска надолу + 20 сек Супермен дъска |
| Ден 25 | 75 сек дъска + 40 сек дъска надолу + 20 сек Супермен дъска |
| Ден 26 | 80 сек дъска + 40 сек дъска надолу + 20 сек Супермен дъска |
| Ден 27 | 80 сек дъска + 40 сек дъска надолу + 25 сек Супермен дъска |
| Ден 28 | 85сек дъска + 45сек дъска надолу + 25сек Супермен дъска |
| Ден 29 | 90 сек дъска + 45 сек дъска надолу + 30 сек Супермен дъска |
| Ден 30 | 3мин дъска |
След като приключите с предизвикателството на дъската, дайте си добре заслужено място на гърба и преминете към едно от нашите 30-дневни предизвикателства. Там са клякамите, гърдите и пресата, които можете да избирате.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Превърнете Плоча си в тренировка за цялото тяло
