Основното бягство е абсолютно съществена част от арсенала на всеки борец, тъй като позволява да се освободят от опасните халчета на противника си.
Сега повечето хора едва ли биха могли да открият, че особено особеният аспект на заседанието е особено полезен (въпреки че, ако случаят възникне, ще бъдете доволни, че сте положили някакво обучение), но въпреки това, заседанието е фина основна физическа активност, която да включите във вашите тренировки.
Всъщност заседанието е само едно от най-трудните упражнения в града, поради предизвикателството както за равновесие, така и за сила. Мускулите по цялото тяло вземат удари, особено вашите коремчета и раменете, както и нестабилната позиция, която сте си поставили по време на упражнението означава, че трябва да се напрягате толкова по-трудно да останете изправени.
Как да си направим място
В крайна позиция трябва да гледате към тавана, а вие също трябва да опънете ръката си. И двата повдигнати крайника трябва да се удължат напълно.
Задръжте финалната поза за момент (не за аплодисменти, просто за да направите упражнението по-трудно), след това се върнете в началната си позиция и повторете упражнението с другата ръка и крака.
Дръжте движенията си измерени - трябва да почувствате предизвикателството да се държите балансирано през цялото време. Ако започнете да претоварвате, след това спрете, нулирайте и забавете движенията си.
Това е страхотно упражнение на интервал, което означава, че можете да работите до колкото можете - докато поддържате формата си перфектен - за 30 секунди, вземете почивка, след това отново.
Ако сетовете са повече чантата ви, можете също така да удължите колко дълго задръжте на финалната позиция, за да използвате предизвикателството. Опитайте за сетове от пет срещи от всяка страна, като държите крайната позиция за пет секунди всеки път.
