Маккензи нарича тази брутална тренировка 50 Reps To Hell. Вие правите 50 повторения от първия ход, 49 от втория, 48 от третия, 47 от четвъртия, 46 от петия, а след това повторете веригата отпадайки реп за всяко движение, докато не стигнете до една. махни се веднага, колкото можеш. Очевидно работи - просто погледни отдясно, за да види каква феноменална форма е в него.
1 Притискане на клапа
"Гръдният кош трябва да докосва пода по време на всеки реп. След като ударите на пода, свалете ръцете си от земята и ги пляскайте над главата си", казва Маккензи. - Ще спре половинките пресконплейове да се промъкнат.
2 Двойно под прескачане
"Ако не разполагате с въже, можете да правите скокове с две стъпала над пясък," казва Маккензи. - Просто го направете бързо!
3 Мъртъв виси
"Или закачете направо от бара или, ако се чувствате авантюристично, използвайте нещо, за да проверите силата на захващане, като въжета или кърпи", казва Маккензи. "Важното тук е непрекъснато смачкване, когато хващате и подпрете цялото си тяло, за да създадете допълнително напрежение."
4 затворник клякам
"Дръжте ръцете си зад главата и лактите избутани назад по всяко време", казва Маккензи. "Уверете се, че бедрата ви са успоредни на земята в най-ниската точка на хода."
5 Обърнат ред
"Задайте лентата на височината на бедрото", казва Маккензи. "Гърдите ви трябва да докосват пръта и цялото ви тяло да остане твърдо по време на движението."
