Едно от най-хубавите неща за бягството е, че неговата универсална привлекателност не е ограничена от скъпите разходи за членство или необходимостта от фантастично оборудване. Като казахте това, докато можете лесно да получите няколко километра направено в стара тениска, шорти и треньори, комплект, предназначен за задачата, ще подобри вашето текущо преживяване, като незабавно ще ви накара да се почувствате и да изглеждате по-добре да го направите. Нека обясним основите.
Маратонки
Вземете правилния размер: Закачете скобите и се разходете из магазина. Вашата пета не трябва да има място за движение и пръстите на краката трябва да бъдат естествено издълбани, да не са избутани един срещу друг, дори леко. Уверете се, че е перфектен, като се чувствате около пръстите на краката си на седяща, изправена и изправена позиция. Ако дължината и ширината се чувстват добре, но пръстите на ръцете ви са стръмни, помолете да опитате обувки с по-стара кутия.
Познайте функциите си: Всички съвременни обувки имат дишаща горна част, но се различават при почистване и сцепление. Излизане извън пътя? Отидете за пътечка. Неговият подвижен подметка ще ви държи стабилни на скалисти терени. Залепване на настилката? Получете пътна обувка. Лекото му пяна ще намали енергията, която изразходвате за всяка крачка.
И накрая: Разгледайте походката си в работещ магазин, за да определите типа поддръжка, от която се нуждаете. Повечето от нас са неутрални бегачи, но ако краката ви преобръщат навътре (прекалена скорост) или навън (подтискане), може да се нуждаете от обувка, която да компенсира това.
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите нови обувки за пътуване за 2017 година
Пътеки за бягане
Вземете правилния размер: Както при обикновените обувки за бягане, вие искате да сте близо до петата и midfoot, с малко повече място за пръстите на краката. Широката му форма може да се чувства по-комфортно в магазина, но помислете за пътеките, които ще се справите, защото широката обувка може да бъде малко тромава по тесни, скалисти пътеки.
Познайте функциите си: Първо, изберете дължината на обувката, която искате, върху подметката на обувката. По-дългите уши осигуряват по-добро сцепление при мокри и кални условия, докато по-късите уши са по-добри за по-скалисти и сухи пътеки. Ако редовно се движите по каменисти пътеки, е необходима скална плоча - тези тънки, твърди плочи предпазват краката ви от твърдите ръбове.
И накрая: Можете да получите каквото и да е ниво на почистване на обувките, но по принцип те са по-твърди от пътните обувки, защото не се нуждаете от същото ниво на защита на неравномерен, мек терен, който ще срещнете извън пътя, както правите удари дълги разстояния по тротоарите.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Пътеки за бягане на обувки за 2017 г.
Боулинг тенис обувки
Никога не сте опитвали да бягате с боси обувки преди? След това изберете обувка с минимално омекотяване, а не изобщо. Велосипеди бос-крака ще искат обувка, която действа като втора кожа, предпазвайки крака ви от повърхността, върху която се движи. Първите се наричат минимални обувки (и се предлагат за всякакъв вид тренировки, а не само за бягане), а последните са оксиморонно наричани боси обувки.
Вземете правилния размер: Същите указания за стандартните обувки за бягане също важат за минимални обувки, но трябва да помислите дали ще го носите с чорапи или не (препоръчваме да го направите) и да го изпробвате. Обувката трябва буквално да се побере като ръкавица, без плътни или плътни бита.
Познайте функциите си: За боси обувки помислете дали имате нужда от гъста подметка, за да се предпазите от потенциални опасности като счупено стъкло. Просто става минимално? Обърнете внимание на капката - разликата между височината на петата и върха на обувката. Една ниска капка е това, което насърчава стачката на болтовете, в която е изградено босото движение. Стандартните обувки обикновено имат 10-12 мм капка, затова препоръчваме да започнете с 8 мм капка, за да се облекчите в бял стил на бягане.
И накрая: Vibram и VIVOBAREFOOT са двете най-големи имена в босовата индустрия. Въпреки това, всички големи марки имат набор от минимални обувки, като най-вече се съсредоточават върху трасето.
ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добрите мъжки обувки за белезници
Работещи чорапи
Вземете правилния размер: Знаеш колко е краят ти, нали? Това ще е всичко, от което се нуждаете - освен ако не изберете компресионни чорапи, в който случай ще трябва да знаете и размера на телетата, за да получите идеалния чорап за вашите нужди.
Познайте функциите си: Всички течащи чорапи използват тъкани, които избягват изпотяване, за да поддържат краката си колкото е възможно по-сухи, като по този начин предотвратяват образуването на мехури. Някои модели също имат по-специални антиблъстерни свойства като двупластова тъкан, които са проектирани така, че слоевете да се разтриват един срещу друг, а не върху самия крак. Ако предпочитате дълги чорапи, отразяващите детайли винаги са удобни.
И накрая: Ако искате да направите модно изявление с Вашия подвижен уред, Stance бързо се превърна в марка за много хора благодарение на впечатляващата си гама от дизайни и сътрудничества с поп-култура и франчайзи.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добри тичащи чорапи
Компресионни чорапи
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Работата с компресията ли работи?
Вземете правилния размер: Това е от жизненоважно значение при компресионните чорапи, тъй като свободното му прилягане няма да има желания ефект при натискане на кръвта на крака, докато чорап, който е твърде стегнат, ще бъде невъзможен. Измерете най-широката част от телетата си и я сравнете с ръководствата за размер на уебсайтовете на марките за компресиране.
Познайте функциите си: Заедно с компресията, много чорапи предлагат допълнителни предимства, като анти-блистерен плат и отразяващи функции, за да ви направят по-видими, когато бягате през нощта.
И накрая: Ако вземете компресия, но не обичате да носите пълна чорап, можете да вземете ръкави, които просто компресират телето. Повечето от най-добрите марки за компресиране като CEP, 2XU и Compressport продават както ръкави за телета, така и пълни чорапи.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрите чорапи за компресия
Работни слушалки
Вземете правилния размер: Fit е може би най-важният фактор при избора на тичащи слушалки; няма значение колко впечатляващо те звучат, ако те излязат от ухото ви веднага щом вземете темпото. Слушалките с куки за ухо предлагат максимална стабилност, докато ушите в ухото често имат крила, които можете да прикрепите, за да ги закрепите по-сигурно в ушите си.
Познайте функциите си: Както добре, внимавайте за резистентността към водата - някои ще са подходящи само за количеството пот, произведено от светлините и душовете, докато други могат да се справят с най-приятните си сесии и пълни с гръмотевици бури. Качеството на звука е важно, разбира се, както и живота на батерията, ако се избере безжичен комплект. Ако работите по пътища, ще искате да проверите колко външен звук можете да чуете, докато носите слушалките, тъй като не искате изцяло да блокирате звука на трафика.
И накрая: Много текущи събития забраняват всички ленти за слушалки "Aftershokz", костнопроводчивият Trekz, които оставят ухото изцяло отворено за външни звуци и подават звук, като изпращат вибрации през скулите ви.
ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добрите слушалки
Рефлективна екипировка
Характеристика: Доста подвижното оборудване сега идва с отразяващи подробности, но проверете дали това се простира отвъд малкото лого. В идеалния случай искате големи отражателни модели или шевове, които е невъзможно да пропуснете. Тъй като нощното бягане обикновено е по-студено, отколкото да излизате през деня, уверете се, че отразяващата ви екипировка също ще ви затопли, без да сте толкова пристрастени, че да ви изморяваме прекалено.
И накрая: Най-голямото име в рефлективната екипировка както за бегачи, така и за велосипедисти е Proviz, която продава якета, изработени изцяло от отражателен материал, за да осигурят 360 ° видимост.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-доброто отразяващо движение
Тениски тениски
Вземете правилния размер: Това е важен момент, когато става въпрос за предотвратяване на злоупотреба с зърната. Спасите варират от супергероистично до училищно PE-kit. Колкото по-спокоен и по-тежък е материалът, толкова по-вероятно е да се провали. Отидете за всичко, в което се чувствате най-удобно, но не забравяйте, че може да се нуждаете от по-стегнато прилягане, или вазелин, за по-дълги писти.
Познайте функциите си: Ако тичам ти дава болки в гърба, помисли за тесни фланелки с вградена компресия. В противен случай основното нещо, което трябва да обмислиш, е как материалът ще те държи хладен и сух. Влажността и дишането са доста стандартни и трябва да бъдат първи в списъка ви за кърлежи. По-усъвършенстваните функции включват материал, който се обработва, за да се предотврати образуването на бактерии (перфектно, ако не можете да промените веднага след пускане), охлаждане на метални вложки (вижте горния изглед, по-долу) и лъскави облицовки раса), които запазват топлината на тялото в жизненоважни области.
И накрая: Една стара памучна тениска може да е наред за няколко обиколки около парка, но най-новите технически тренировки на върха правят всяко разстояние над 5k много по-удобно. Също така, никога не подценявайте колко прилича на бегач да ви накара да се почувствате като един и да изберете най-доброто, което чувствате (и изглеждате).
ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добрите тениски
Шофьорски шорти
Вземете правилния размер: Късите шорти са изборът на елитите, защото те осигуряват най-доброто въздушно движение и лекота на движение.Не се притеснявате за минути за бръснене от маратон ПБ? Предлагат се и по-дълги. По отношение на годността, еластичната талия прави супер лесно да се пазарува за тях.
Познайте функциите си: Лекият, дишащ материал е от съществено значение, но останалото е в съответствие с личните нужди и предпочитания. Компресионните шорти стимулират дори кръвния поток, подпомагайки ефективността и възстановяването - помислете дали да инвестирате в този тип, ако вашите глутецове или черепи (бедрата) често боледуват. За щастие, можете да получите 2-in1 къси панталони с вградена компресия, така че никой не трябва да вижда вашето ловно коляно. Нуждаете се от джоб? Вземете шорти с малък джоб за ципове - достатъчно, за да носите ключ и карта - в горната част на гърба / задната част на гърба си.
И накрая: Да отидете командос или не? Това е въпросът, който вероятно не сте искали, но губите бельото, ако шортите ви имат компресия или вътрешен панталон. Това ще премахне измамата, която - доверете ни - може да бъде много голяма сделка при дългите писти. Имате шорти без тези функции? Това са гащи за теб, приятелю.
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите тениски
Текущи върхове
Вземете правилния размер: Един добър върха трябва да се побере повече като тениска на модела, отколкото с качулка. Колкото по-голяма е тоалетната, толкова по-голяма плътност ще създадете и толкова по-малко топло ще бъде.
Познайте функциите си: Ако тичате често през нощта, отидете на върха, който е голям на отражение. Един цип е полезен, ако се нагорещявате бързо, докато палецът на палеца е хубаво докосване, за да поддържате топли ръце и да спрете студения въздух да се издига на ръкавите ви. Вземете качулка, ако вашите уши са склонни да затъмняват нагоре и клечка за врата, ако искате максимално покритие на кожата.
И накрая: Избрахме любимите си специфични върхове от спортни компании, но марката на открито като Rohan и The North Face също има отлични технически върхове, които отбележат всички кутии за комфортни външни писти.
ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добрите тичащи върхове
Тежките якета
Вземете правилния размер: По-голямата част от бягащите якета имат монтирана рязане, която е ергономично проектирана, за да комплиментира движенията ви, а не да ги ограничава. Опитайте якета в магазините, като се уверите, че си слагате ръцете наоколо, сякаш наистина се занимавате с това. Представете си, че сте на последния участък на неприятен хълм, който трябва да го направите. Не желаете да сте здраво за гърдите или горната част на гърба си и не бива да се натоварвате около кръста.
Познайте функциите си: Основното нещо, което се движите с якета, за да се чувствате комфортно, е да неутрализира ефекта от вятъра и дъждовете. Дишането също е от съществено значение, освен ако не се опитвате да отслабнете като този човек с прилепналия филм Пълният Монти (про tip - не правете това). Повечето са зрелищно леки и тънки; чудесно за складиране или просто задържане в ръката ви в дните с непредсказуемо време. Въпреки това, по-дебели якета - и тези с луксозен материал, който е добър за запазване на топлината - също са на разположение в дни, когато живакът просто не се издига.
И накрая: Дори да бягате по тротоара в един град, вероятно ще има времена, през които преминавате по пътищата по-бързо от обикновено (вероятно носещи слушалки), така че е добра идея да си направите колкото се може по-видима. Добрата новина е модерната технология означава, че якета с висока отразяваща способност я държат на ниско ниво. Тествайте ги, като направите снимка на вашия смартфон с включена светкавица. Може да се изненадате.
ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добре работещите якета
Изпълняващи базови слоеве
Вземете правилния размер: Вие също ще носите тениска или сако върху горната част на основния си слой, така че не се страхувайте да отидете за нещо хубаво и стегнато. Ако това е гадно, то няма да бъде толкова ефективно, че да ви държи топло и да се отървете от пот.
Познайте функциите си: Материалът прави разликата с основния слой. Мериновата вълна е много популярна, защото е топла, увисва пот и е естествено устойчива на миризми. Въпреки това синтетичните тъкани често са по-евтини и могат да засенчат мерино, да изсъхват по-бързо и потта да се изпотят по-ефективно. Други тъкани с подобни свойства като мериновата вълна включват бамбук, който може би е най-удобен за носене. Един от материалите, от които можете да се отървете, е памукът, който абсорбира влагата, за да ви остави студена и мокра.
И накрая: Ако се притеснявате за ужасяващата перспектива за износване на зърната - и трябва да бъдете - много хора намират стегнат основен слой, който може да предотврати появата на проблема при дългите ходове, тъй като материалът не се движи и разтрива чувствителната област.
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите базови слоеве
Тенджери
Вземете правилния размер: Както при базовите слоеве, не искате да се отдръпвате от открояващата се стегнатост - винаги можете да защитите скромността си с шорти. Плътно прилепване е от жизненоважно значение за чорапогащи, за да ви затопли и да изтриете влагата. Можете също така да искате да отидете отвъд плътно и проверете компресия чорапогащи, които подобряват кръвообращението и може да помогне за възстановяване, ако се носят след трудни писти.
Познайте функциите си: Зимните чорапогащи трябва да са достатъчно дебели, за да ви затоплят, но и дишащи и разтегливи, така че да не ограничават вашето движение изобщо. Някои от тях също ще имат вятърна спирачка от предната част на краката, за да приютят щифтовете ви от замръзващи пориви. Компресионните модели предлагат нещо различно: тясното им прилягане ще помогне на вашите мускули да се затоплят в началото на пистите и е доказано, че ще спомогнат за възстановяване, ако ги носите след това. Много бегачи също ги носят по време на пистите като потенциална помощ за изпълнение, но това се свежда до лични предпочитания, а не до силна доказателствена база.
И накрая: Дебатът за това дали мъжете трябва да носят къси панталони над мъжете е дълга и изненадващо горчива. Не ни вярвай? Опитайте Googling и бъдете готови да прочетете някои странни форумни мнения. Изходът, разбира се, се развива в това, което ви кара да се чувствате комфортно, въпреки че със сигурност ще препоръчаме шорти в студено време, ако нямате ветроустойчиви чорапогащи.
ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добрите чорапогащи
Текущи раници
Вземете правилния размер: Можете да излезете с раница от пет или десет литра, ако планирате да го използвате само за дълги писти, където просто се нуждаете от напитка, закуски и може би някои водоустойчиви съоръжения. Ако искате да пътувате с раницата, най-вероятно ще ви е необходима чанта от 15 до 25 литра, за да имате място за лаптоп и дрехи. Някои раници ще имат разнообразни размери, за да се поберат в различни торсове и си заслужава да опитате няколко, за да изработи коя е най-удобната за вашата форма.
Познайте функциите си: Ключов елемент при работа с раници е възможността да се държи достъпна напитка - или пространство за воден мехур в главния джоб или по-малки джобове в ремъка за бутилки от 500 ml. Важна е и вентилационната система - погледнете за панелите на окото на ремъка и на повдигнатите секции на гърба на самата раница. Никой не обича спояен гръб.
И накрая: Ако сте на път да започнете да пътувате пеш, основен проблем може да бъде намирането на раница, която няма да намали дрехите ви докато бягате. Има специализирани пакети като раницата IAMRUNBOX, които имат тежки калъфи, за да спрат спретнатите ризи, които придобиват бръчки.
ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добрите раници
Бутилки за течаща вода
![Златното правило за хидратация при бягане е просто да пиете, когато сте жадни, вместо да се опитвате да следвате някакво смешно [кг / кг телесно тегло] пространство, което сте виждали на някой форум. В зависимост от това колко време излизате за това може да означава, че трябва да пиете средно. За щастие, тичането на конкретни бутилки прави водата по-малка, отколкото може да си помислите.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "Златното правило за хидратация при бягане е просто да пиете, когато сте жадни, вместо да се опитвате да следвате някакво смешно [кг / кг телесно тегло] пространство, което сте виждали на някой форум. В зависимост от това колко време излизате за това може да означава, че трябва да пиете средно. За щастие, тичането на конкретни бутилки прави водата по-малка, отколкото може да си помислите.")
Вземете правилния размер: Бутилките са с капацитет до един литър, но е малко вероятно да имате нужда от това много, освен ако не работите часове (в този случай трябва да имате чанта с основни консумативи). Повечето преносими бутилки носят между 200ml и 500ml - това може да не звучи много, но ще ви позволи да отпиете на всеки няколко минути от 10k, което е достатъчно, за да замени всяка загубена вода чрез изпотяване.
Познайте функциите си: Отиване на метална бутилка напълно премахва притесненията на BPA (виж по-долу) и поддържа водата да се охлажда за по-дълго време. Някои бутилки за течаща вода са с форма на овална контур, за да се улесни задържането им, докато други имат материална част, която действа както като лента за ръце, така и като държач за неща като ключове и банкови карти. Всичко зависи от предпочитанията.
И накрая: Освен ако не купувате от досадни продавачи в чужбина, малко вероятно е да се натъкнете на бутилки без печат без BPA. Все пак, това гадно химично вещество може да причини рак, така че е нещо, което си заслужава да се търси.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрите бутилки за вода
