Насочвайки се към всички основни групи от мускули, лесно върху ставите и страхотна сърдечно-съдова тренировка, гребането е най-добрият ви приятел, ако това е цялостна фитнес. Това означава, че ако не сте редовни на гребена, е твърде лесно да се прекалявате твърде много и да взривите след пет минути, да загубите интерес към дълъг рейс или да закачите коленете си на дръжката и да летите от гърба.
Ако искате да получите гребане по точка, следвайте съвета на една от най-украсените атлети на Великобритания, Хелън Глоувър. Олимпийски шампион, трикратна световна шампионка, два пъти европейски шампион и многократно победител в златен медал на Световната купа, Глоувър - който се състезава в двойката жени без хол с Хедър Станинг - е медал, който се надява на Рио по-късно тази година.
ПРЕПОРЪЧАНО: Олимпийският режим за обучение на Роувър Хелън Глоувър
Глоувър подкрепя The Cancer Research UK's The Great Row. Стартира в партньорство с рали "Оксфорд и Камбридж", The Great Row предизвиква членове на обществото да завършат спонсориран вътрешен ред навсякъде от 2000 м до пълен маратон. Великият ред ще се проведе между 19 и 26 март на места в цялата страна. Научете повече и се регистрирайте в cancerresearchuk.org/TheGreatRow.
Съветите на Хелън Глоувър за майсторство на гребло
2. Много начинаещи мислят, че гребането е за ръцете, но това е около 60% крака, 30% обратно и 10% оръжие. Не употребявайте ръцете си - оставяйте ги изправени, когато бутнете краката си и ги донесете само в края на удара.
3. "Дългогодишната тренировка на колоездача може да бъде умствено предизвикателна. Нямате нищо, което да ви разсее от числата, които броят на екрана, така че музиката може да бъде абсолютен спасител. Получете добър плейлист, който да ви помогне да преминете през него."
4. Обучението в група е забавно и ви помага да продължите. Малко като когато се разхождате с някого и попаднете на стъпка, вие ще се впуснете в ритъм с останалата част от групата и това ще ви помогне да ви издърпа, когато може би сте намалили темпото сами.
5. "Не задържайте дъха си. Помислете за дишането си и влезте в ритъм. Постигането на добра обвивка на въздуха отново ще помогне на мускулите ви да функционират и ще се чувстват по-малко уморени."
6. "Ако имате дълъг сеанс пред вас, не мислете за пълното разстояние, тъй като може да изглежда преобладаващо. Нарежете го психически и работете до следващата си цел, независимо дали това са пет минути, един километър или нещо подобно - ще изглежда много по-постижимо."
