Водещата марка за спортно хранене BSN току-що стартира Endorush, висококачествен продукт за пред-тренировка, който ще ви отведе до следващото ниво. За да отпразнува, BSN е на лов за нов посланик, за да се присъедини към своя екип от легендарни спортисти, който включва конкурентния културист Джош Малей, фитнес модела Диана Келлер и боецът на ММА Чиан Коули. Най-новото допълнение към екипа е намерено, така че останете настроени за обявяването.
Предлага се в четири вкусни аромати, Endorush е висококачествена прозрачна формула, която използва правилния брой и комбинация от съставки, за да осигури точното преживяване преди тренировка. Само една лъжичка съдържа 6 g патентована смес от аргинин и цитрулин, 3 g креатин, 2,9 g бета-аланин и 200 mg кофеин.
Няма нищо, което да бъде като останалото; това отнема всичко, за да стои сам на върха. Ето как невероятните спортисти на BSN се изправят на върха, за да завършат първи.
Джош Малей
Снимка: Снимките от Джей
Какво прави обучението по типичен ден?
Обучавам се пет пъти седмично. Понеделник е натискане (гърдите, раменете, трицепс), а вторник е дръпнете (гърба и бицепсите). Сряда е ден за почивка, четвъртък е деня на краката - съсредоточавайки се върху хамути и глутети - и в петък и събота повтарям бутането и дръпнете от началото на седмицата.
Сесиите ми траят между 90 и 105 минути и се състоят от изолационна работа, едно или две тежки комбинирани движения, фокусирани върху здравината, а след това обем и кръвна помпа да приключат. Фокусът за мен е върху горната част на тялото, защото имам късмет, че имам здрави крака.
Като бодибилдинг е важно редовно да критикувам фигурата си, да оценявам кои области трябва да работя и след това да коригирам обучението си по съответния начин.
Кардиото варира в зависимост от времето на годината. На върха на подготовката ми ще правя един час шест дни в седмицата. В извън сезона се опитвам да запазя стъпките си висок, но не са склонни да фактор кардио специално.
Каква е дневната Ви диета?
Количеството храна, която ям, варира, в зависимост от това дали съм на подготовка или на моето извън сезона. Изборът ми за храна остава същият през цялата година. Първо, ще имам яйца, протеин и зеленчуци се разклащат с BSN Syntha-6 Edge Protein. Малко по-късно ще имам овес с добавен Syntha-6 Edge Protein Powder.
Преди тренировката ми е Endorush с добавени 5g BCAA ДНК и 10g глутаминова ДНК. По време на тренировката допълвам с въглехидрати на прах, Amino X и повече BCAA ДНК. След това е смес от въглехидрати на прах, водна суроватка и глутаминова ДНК.
Следващото ми хранене ще бъде овес и бяла риба, а по-късно ще имам оризови торти и пуйка. Тогава тонът и салатата ми са последното ми правилно хранене, но съм сигурен, че имам още малко Syntha-6 Edge Protein (всъщност вкусва страхотно!) И фъстъчено масло, преди да си легна
В дните, когато не натоварвам влака, намалявам въглехидратите, пускам всички добавки около тренировките и леко увеличавам мазнините.
Как гарантирате, че получавате достатъчно време за възстановяване?
Моето обучение и диета са създадени, за да се постигне максимално възстановяване. Осигурявам, че получавам 6½ до седем часа сън в седмицата и ще получа осем до девет през почивните дни, за да помогна на моето възстановяване.
Какво постижение най-много се гордеете с това?
Спечелването на конкурса NABBA Mr Universe през 2017 г. в категорията "Клас едно".
Каква е следващата ви цел?
Следвай за мен е NABBA Pro League. Целта ми е да се състезавам в NABBA Pro Universe през 2018 г. и с нетърпение очаквам да се появим срещу най-добрите NABBA професионалисти и да видя как да сравнявам.
Какво означава за Вас първо "Finish First"?
Finish First означава да му дадете всичко. За мен печеливша не е фокусът. Напредването и превръщането в най-добрата версия на мен е най-важното и е това, което аз оценявам като успешна. Каквато и да е целта ви, ангажирайте го с 100%. Завършете първо означава да се гордеете с постиженията си.
Диана Келърър
Какво прави обучението по типичен ден?
Обичам да тренирам първото нещо сутрин. За мен това е най-добрият начин да започнете деня и то ме настрои за следващия ден. Ако съм подготвен за състезание, това са две сесии за фитнес на ден - сутрешни тежести и сесия HIIT вечер.
Каква е дневната Ви диета?
Харесва ми да се придържам към това, което работи най-добре за мен, малки и често - ям до шест пъти на ден. Закуската е винаги овес и яйца - не може да живее без овес! Следващите четири ястия обикновено са сладки картофи, зеленчуци и пилешко, или някакво постно брашно, а преди лягане обичам да имам нещо сладко, за да задоволя всички желания. Това обикновено е гръцко кисело мляко и някакъв тъмен шоколад. Винаги съм сигурен, че имам и протеинов шейк Синта-6, за да помогна за възстановяването на мускулите и силата му, особено когато тренирам два пъти на ден.
Как гарантирате, че получавате достатъчно време за възстановяване?
Уверявам се, че ще взема два почивни дни седмично и също така ще се уверя, че получавам поне седем часа сън на нощ. Твърде много хора не разбират значението на съня за възстановяване. Също така имам epsom солени бани и дълбоки тъкани масажи редовно, за да помогна с всяка болка в мускулите и да помогна с възстановяване на мускулите.
Какво постижение най-много се гордеете с това?
В продължение на два дни през ноември 2016 г. подписах с Team BSN и се класирах на второ място в света на WFF Световното първенство в класа на бикини. Никога няма да го забравя. Това е моето най-високо и най-запомнящо се постижение досега.
Каква е следващата ви цел?
Точно сега отделям малко време да се състезавам, се състезавах през последните три години и направих 13 представления в това време, за да можеш да си представиш, че тялото ми се нуждае от малко прекъсване! Погледнах очите си към ирландските граждани от WFF октомври 2018 г. и след това се класираха за Световното първенство по футбол WFF и да превърна среброто от 2016 г. в злато и да спечеля статута ми на професионалисти.
Какво означава за Вас първо "Finish First"?
Finish First не е само за спечелване на конкурс за мен. Разбира се, всички състезатели искат да постигнат победа в избрания от тях спорт. Но за мен Finish First означава много повече от това. Това е начин на мислене. Това е начин на живот … За мен това означава да се засили на плочата и водещ по примера. Настройване на тона. Като модел на подражание. И ако мога да вдъхновявам дори един човек да направи положителна промяна в живота си и да завърши първи и да постигне цел, тогава това е победа за мен!
Сиан Коули
Какво прави обучението по типичен ден?
Сутрин правя джиу джицу и техника, а след това вечер ще бъда спаринг или да работя подложка. Не всеки ден е същият - добавям сърдечно, сила и кондициониране в различни дни.
Каква е дневната Ви диета?
Ежедневната диета е достатъчно проста. Аз просто стоя далеч от преработените храни и захар, а аз ям само добро качество месо и зеленчуци. Яжте добре, влачете добре!
Как гарантирате, че получавате достатъчно време за възстановяване?
Времето за възстановяване е много важно с това, което правя - тялото ви може наистина да победи. Така че винаги съм сигурен, че държа часове или дни безплатно за възстановяване. По-добре е тялото ви, отколкото тренирането всеки ден. Също така вземам R3build Edge от BSN да се възстанови след интензивна сесия.
Какво постижение най-много се гордеете с това?
Имам много постижения, с които се гордея, затова е трудно да се избере! Но определено ще спечелим три битки и ще вземем медал на световните шампионати по MMA в Лас Вегас през 2016 г.
Каква е следващата ви цел?
Това е да се върнете към печелившите начини в MMA и да продължите на пистата си към UFC.
Какво означава за Вас първо "Finish First"?
Завършване Първи за мен означава, че трябва да взема снимките преди опонента ми. Също така вярвам в първите завършвания, така че Finish First е задължително в живота ми!
