Тази смес от пуйки и яйца е пълна с незабавно налични хранителни вещества и калории. Газовите въглехидрати с ниско съдържание на GI в хляба ще осигурят устойчиво гориво за вашите мускули, докато пуйката, яйцето и семената в хляба ще се пръснат с висококачествен протеин, който ще ви предпази от мозъка и стомаха ви ще се насити. Желязото, което се намира в крема, ще помогне да се бори умората, както и спанакът благодарение на здравословното съдържание на витамин С, което помага да се създадат здрави червени кръвни клетки.
Да направиш
Сменете гърдите на пуйката, докато се изпече напълно. Междувременно варете яйцето за 13 минути, преди да отлепете черупката и да я охладите. Вземете две резена соя и ленено брашно и леко покрийте с нискомаслено нарязване, преди да я нарязате на яйцето и пуешкото и да го добавите към вашия сандвич. Завършете с шепа рибка, спанак и купичка сладка салата.
Семена хляб
Соевият и лененият хляб е с нисък гликемичен индекс (GI), така че ще ви усеща по-дълъг живот. Той също така осигурява въглехидрати с бавно освобождаване, което означава постоянен поток от енергия, който да ви подтиква през целия ден.
яйца
Те не са само най-добрият източник на протеин наоколо, нали знаеш. Яйцата също така осигуряват сяра, витамини А, Б, D, Е и К и желязо, което е необходимо за транспортиране на енергия до мускулите и за поддържане на вашата кръв здрава.
кресон
Кремът е пълен с желязо и съдържа много витамин С, който помага на тялото ви да го абсорбира. Също така ще намерите калций в крем, който ще ви помогне да подготвите костите си за работа.
Турция
Турция е слаб, нискокалоричен начин за опаковане на мускулите. Той също така се пръска с три основни витамини от вида B3, B6 и B12, които помагат на тялото ви да отделя енергия от храната и да смила протеина.
Дресинг за салата
Сладък салатен дресинг не само добавя малко кремавост към вашето sarnie, но неговите витамини B също спомагат за освобождаването на енергия от усвояваните храни.
