Ако правите същата седмица по програмата седмично, ще се отегчите и вашите печалби ще плато - което от своя страна ще намали мотивацията ви. Трябва да поддържате забавно обучение и да облагате централната нервна система, в противен случай просто губите време. Личният треньор Джейми Лойд (russkettlebellsuk.com) предлага шест стратегии, които можете да използвате, за да сте сигурни, че ходенето в салона никога няма да е монотонен.
1. Получете нова сила и програма за кондициониране
Често хората виждат, че хората правят същите програми в продължение на месеци. Може да има няколко хора, които могат да понесат това, но въз основа на опита ми с стотици клиенти през годините, дългосрочните резултати са много по-добри, когато хората променят хода си и се забавляват. Така че, ако все още вършите същата програма, която сте започнали отново в Тъмните векове, потърсете съвет от професионалист, за да намерите нова рутина, която ще ви задържи на прав път. И продължавайте да го правите редовно - на всеки четири до шест седмици.
2. Дрънкайте с вашата съществуваща програма
Не е нужно да революционизирате обучението си веднъж месечно - често, просто да се наказвате с вашия план е достатъчно. Бихте могли да увеличите значително обема в една тренировка или цяла седмица за трудно предизвикателство преди де-натоварване през следващата седмица. Или можете да променяте селекцията от упражнения или схемата за настройки / повторения / почивка от седмица на седмица. Вариантите, които можете да добавите, са ограничени само от вашето творчество, но важното е, че има някакви вариации. В противен случай скуката наболява.
3. Бъди нагоре
Според моя опит най-успешните гостуващи са тези, които се обучават в групи или с партньори. Може би е съблазнително да тренирате със същото лице всеки път, но докато последователността със сигурност е ценно качество в обучителния партньор, в действителност хората изглежда работят по-усилено, когато са заобиколени от нови хора. Независимо дали става въпрос за това, че създава конкуренция, или просто защото хората не искат да бъдат възприемани като мързеливи, тренировките с група непознати могат да окажат голямо влияние върху усилията, с които се занимавате, и чувството, което отнемате от сесията. Никога не знаеш, можеш да се наслаждаваш толкова много, че си образувал ново племе за обучение.
4. Опитайте някои нови уреди за обучение
Някои фитнес ентусиасти се оплакват, когато отиват на почивка и намират, че фитнеса на хотела не е толкова актуален, колкото са свикнали. Ако това се случи, не само свийте рамене и се отправете към бара - използвайте възможността да направите различен тренировка. Това няма да ви убие да използвате собственото си телесно тегло за една седмица или две, и със сигурност няма да загубите, ако направите тренировка за тата или интервално обучение за няколко дни. Шансовете са, че ще останете болезнени и когато се появи щастлив час по-късно, физическото напомняне за вашата упорита работа ще ви накара да се чувствате по-добре да се отдадете на себе си.
И, разбира се, не е нужно да сте на почивка, за да промените нещата. Можеш просто да отидеш на хълма, да плуваш в открита вода или да се ограничиш до бара или дъмбела или собственото си телесно тегло, или да направиш седмица от чисто HIIT обучение. Промяната е толкова добра, колкото почивка, независимо дали сте вкъщи или в Карибите.
5. Предизвикайте себе си.
Една от най-големите грешки, които виждам сред гостоприемниците, не е да проследят напредъка си. Отнема само няколко секунди, за да напишете какво сте направили в дадена сесия, но по някаква причина много хора не го правят. Ако не можете да си спомните какво сте направили, как можете да определите дали напредвате към постигането на целта си? И ако нямате никаква представа дали сте навсякъде, как ще останете заинтересовани?
6. Настройте таймера и направете AMRAP
Най-лесният начин да промените нещата. AMRAP означава "Колкото е възможно повече кръгове" и това е толкова просто - просто задайте таймер за пет минути и направете толкова много, да речем, турски настроения, колкото можете, преди звъненето да звучи. Налягането на времето ще ви изхвърли направо от вашата зона за комфорт. Не е достатъчно трудно? Починете пет минути и го направете отново с друго предизвикателно упражнение като тяло. И така нататък. Обещавам, че никога няма да се отегчиш!
