Ударили ли сте писателски блок по дебютния си роман? Вашият проект за следващата променяща се в света мрежа за социални медии изчезна? Вие сте на работа и гледате безучастно на екрана на компютъра си? Ако се мъчите да останете фокусирани, тогава не сте сами. Около 45% от нас не могат да работят повече от 15 минути непосредствено преди да бъдат разсеяни, като 53% смятат, че губим поне един час на ден поради прекъсвания, според фирмата за проучване на пазара United Sample.
Почти 60% от прекъсванията са причинени от имейл, мигновени съобщения, социални медии или превключване между приложения или устройства. Добрата новина е, че има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да се върнете на пистата - незабавно.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да бъдем по-продуктивни
1. Включете режима на самолета
Ние сме свързани денонощно с цялата информация, известна на човечеството - но този постоянен поток от знания не ни прави по-умни, а само по-бавни. Изследване на Лондонския университет установи, че непрекъснатият поток от информация - уеб, имейли, обаждания, текстове - е също толкова зле за нашите мозъци, колкото загуба на нощно сънче. Средните резултати от IQ паднаха с десет пункта, когато темите бяха подложени на редица предизвикателства за решаване на проблеми, докато бяха бомбардирани с обаждания и имейли. Изберете време, за да превключите телефона си в режим на самолет - или изключен - всеки ден, за да предотврати наводнението.
2. Изсипете чаша Джо
Силното кафе не само осигурява енергия, но също така увеличава бдителността и подобрява постоянния фокус. И най-хубавото е, че колкото по-уморен си или колкото по-дълго трябва да похарчите за дадена задача, толкова по-силни са нейните ефекти. Доза от 3 мг кофеин на килограм телесно тегло, което се равнява на около две филтърни кафето за 75 кг човек, подобри точността на кормилото в продължение на един час шофиране, според публикуваните в Психо-фармакология на човека списание.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да се справяме със стреса по време на работа
3. Дъвчете дъвка
Ако искате повишена концентрация без кофеинът - когато работите късно през нощта, например, дъвкайте дъвка, за да почистите ума си, както и устата си. В проучване, публикувано в списанието Хранителна невронаука, субекти, които дъвчат дъвка, когато се опитват да решават словесни и математически проблеми, са били 10% по-добри от тези без дъвка.
4. Извинете бюрото си
Албърт Айнщайн попита, че "ако едно претрупано бюро е знак за претъпкано съзнание, кое тогава е празно бюро?" И той е прав - ако работите в творческа индустрия, защото едно объркано бюро е свързано с по- креативността и мисленето извън кутията, според списанието Психологическа наука, Но ако трябва да останете фокусирани върху по-конвенционални задачи, дайте своя офис или бюро пространство веднъж.
