Ако сте ударили плато във фитнес залата или сте се уморили от същата стара процедура, можете да направите нещо по-лошо, отколкото да си направите ново предизвикателство, за да дадете на тренировката си тласък и да сте в крак.
Десетте фитнес-базирани предизвикателства по-долу не са за лекомислените, но овладяването на всеки от тях ще доведе до значителни фитнес печалби и ще ви даде стимулираща цел да работите към - да не говорим за да ви дадем завиден арсенал от партийни трикове …
1. Пропуснете 200 пъти за две минути
Това е много по-изтощително, отколкото бихте си представяли, но това е една от най-евтините, най-добрите и най-преносими тренировки там.
2. Перфектно натискане на ръката
Практикувайте срещу стена - основателят на beastskills.com Джим Батюрст ви съветва да "разпространявате пръстите си и да свивате раменете си към ушите си." Премахнете стената, добавете баланс и уважавайте непознати.
3. Увеличете бицепсите си с 2 см през две седмици
С набор от гири, направете седем частични къдрици, използващи само средата на движението. Задръжте за седем секунди в горната част, докато въртите китките си отгоре надолу, после отново назад. Завършете със седем пълни повторения.
4. Пейка натиснете своето собствено телесно тегло …
Това е минимумът, за който трябва да се стремите. Ако останете под това, стабилизиращите ви мускули може да се нуждаят от работа. Добавете издърпвания и извити редове, за да изградите гърба си, като ви дават по-добра основа за печене.
5. … след това сложете допълнително 50%
Това ви поставя в друга лига. Специализираната програма "Смолов младши" може да помогне: да направите шест групи от шест повторения на 70% от максимума си в понеделник, 7x5 повторения при 75% в сряда, 7x4 при 80% в петък и 10x3 при 85% в неделя. Добавете 5 кг към всички тегла за седмица две и още 2,5 кг за трета седмица. След това отидете за макс.
6. Отпред повдигнете 10 кг плака за две минути
Това се счита за минимум за драйверите на F1. Кой каза, че не са истински спортисти?
Виж свързаните Най-добрите предизвикателства в гимназиятаНови предизвикателства да поемете с Вашата фитнес BuddyAttempt Предизвикателството за 30-дневно пресоване
7. Ред на канала … във фитнес залата
Целта ви е 32 километра, най-късото разстояние, което трябва да покриете от плуване от Доувър до Кале. Направете го за два часа и половина и печелете по гърба.
8. Направете 20 изтегляния на ред
Професионалният треньор Чад Уотърбъри има най-лесния начин: на първия ден да отидете за един макс-рет сутрин и друг вечер. Починете на втория ден, а след това повторете, докато не сте в клуб 20.
9. Направете 100 преса през ден
Правилните, ум. Джони Бойн от strengthvillain.com предлага да се приближавате към тях във военния стил. "Направете много набори през целия ден, но никога не улучи неуспех", казва той. "Направете ги, когато се събудите, преди душ, преди лягане, докато гледате телевизия. Просто ги направете.
10. Направете десет преса с една ръка
Направете като Роки и впечатлете цялата фитнес зала. Опитайте го с раздалечени крака и заключете лавата си на място - това би трябвало да помогне.
