За много хора, фитнесът не е за опит за извайване на шейсет опаковка или за маратон в рамките на три часа. Това е просто да останеш в добро име. Да можеш да кажеш, без да пресичаш пръстите си, че си разумно здрав възрастен.
Въпреки това, може да е трудно да се определи точно какво означава това, особено като това, което представлява "добри" промени за хора от различни възрасти.
За щастие Тим Райт, спортен физиотерапевт и създател на новата услуга Virgin Beyond Movement, създаде поредица от три теста, които хората във всяка възрастова група от 20-те до 70-те години трябва да могат да направят, ако са в добро физическо състояние.
Трябва да сте в състояние да отбележете и трите кутии, за да преминете теста, тъй като триото на компонентите е проектирано да тества различни аспекти на фитнес - сърдечно-съдови фитнес, здравина и мобилност.
Ако откриете, че трябва да работите във фитнес, чудесно място да започнете са нашите 30-дневни предизвикателства, които ще подобрят силата и цялостната ви фитнес. Просто продължавайте да превъртате и да отрежете отровата си - препоръчваме предизвикателството, което работи за всеки, защото то отнема сегашното ви фитнес ниво като отправна точка.
Във вашите 20-те години
- Изпълнете 5 км за 30 минути
- Изпълнявайте 20 бурбета в един ред
- Задръжте странична дъска за една минута от всяка страна
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 12 физически предизвикателства, които всеки трябва да може да направи в своите 20-те
Във вашите 30-те години
- Изминете една миля (1,6 километра) за по-малко от девет минути
- Задръжте класическа дъска за 45 секунди
- Смъртоносно тегло над 50% от телесното ви тегло
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 14 физически предизвикателства, които всички трябва да могат да направят
Във вашия 40-те
- Спринт за 60 секунди без спиране
- Направете десет преса без спиране
- Докоснете пръстите си удобно, като същевременно поддържате краката си изправени
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 12 физически предизвикателства, които всеки от тях трябва да може да направи
Във вашите 50-те години
- Пускайте умерено темпо за 60 секунди без спиране
- Направете пет стрели без спиране
- Спускайте се на кръстосана седнала позиция на пода, без да използвате ръцете си и след това се върнете в изправено положение
Във вашите 60-те
- Редовно приемайте повече от 10 000 стъпки на ден
- Извършете 12 клепачи без да спирате
- Докосвайте пръстите си с едната ръка през рамото си, а другата зад гърба си
Във вашите 70-те години
- Разходете се на една миля за по-малко от 16 минути
- Качете стълбите с 10 стъпала за по-малко от 30 секунди
- Станете да стоите от стол, без да използвате ръце или ръце, и повторете 12 + пъти за 30 секунди
30-дневни фитнес предизвикателства
Всеки от тези месечни фитнес режими се фокусира върху конкретно упражнение, което ви прави господар на този ход, като същевременно увеличавате силата и мобилността си.
Бурпеево предизвикателство
Започнете с класическата фитнес-класика "всичко в едно" - burpee. Това адски ефективно упражнение укрепва мускулите по цялото тяло, като същевременно подобрява сърдечно-съдовата издръжливост. Няма зададен брой, който да постигнете през 30-те дни - вместо това ще се опитате да подобрите максимума на максимума си за две минути. Това го прави идеалната отправна точка, защото размества плана до сегашното ви ниво.
Предизвикателство на планетата
Това 30-дневно предизвикателство е свързано с вашата основна сила, като участниците започват с 60-секундна дъска на първия ден и се стремят да стигнат до триминутна дъска до 30-ия ден. Между тези две точки ще правите и други упражнения като супермен и дъска нагоре-надолу, така че да завършите месеца с ядро от стомана.
Press-Up Challenge
Завършването на 100 преса в един ход е брутален тест за сила на горната част на тялото и това може да се окаже най-трудното от нашите 30-дневни предизвикателства. Започвате с 20 преса в първия ден и повторните постове бързо се натрупват, когато добавяте вариации за изграждане на мощността, необходима за удара на 100 на 30-ия ден.
Предизвикателство пред късмет
Неподдържаният клякам е превъзходно упражнение, което изгражда сила в цялото ви тяло и ядро. Няма промени в темата за клек в това 30-дневно предизвикателство, само постоянно нарастване на повторенията от 50 на първия ден до 250 на 30-ия ден.
Beyond Movement е нова услуга при Virgin Active фитнес центрове, насочени към подобряване на цялостната фитнес, движение и благополучие чрез Reformer Pilates, спортен масаж и физиотерапия. За повече информация посетете virginactive.co.uk.
