Време е да почувствате силовия - центробежен стил. Българските торби - тези пясъчни пълни парчета от кожа и пластмаса - не идват по-тежки от 20 килограма, но теглото не е тук: чрез размахване или завъртане около тях ще работите с мускулите от всякакъв ъгъл. Те са тест за координация на цялото тяло, която също е лесна за вашите стави, поради което упоритите източноевропейски бойци ги използват за десетилетие. Два пъти седмично завършете тази схема три пъти, като правите всеки ход за 30 секунди, за да осигурите по-добра издръжливост, здравина и якост на ядрото.
1 въртящ се люлка
Вземете торбата с двата дръжки и я завъртете пред себе си в кръг, леко потапяйки коленете, докато минава през най-долната дъга. Задръжте стабилно темпо и променете посоката след 15 секунди.
2 Странична люлка
Завъртете чантата до рамото си, след което леко се приближите до едната страна и завъртете чантата на тази страна, сякаш размахвате коса (ако някога сте го правили). Повторете от другата страна. Продължете, като редувате страни.
3 Обърнете се да клякате
Завъртете чантата между краката си, леко потапяйте, след това я вдигнете над главата си и на раменете си. Спуснете се в клякам, след което извадете чантата от раменете си, докато излезете и отидете направо в следващия реп.
4 страничен удар
Поставете чантата на раменете си, като я държите здраво във всеки край. Вземете голямо отклонение и по-ниско, докато не усетите протягане през слабините. Върнете се в началото и повторете от другата страна.
5 Хало
Задръжте чантата отгоре и я завъртете около главата си. Когато завършите въртенето в една посока, превключете упътванията.
