С новите правила, които правят формула 1 по-бързи и по-тежки, екипите усъвършенстват най-важните си компоненти: шофьорите. В главната квартира на McLaren тези промени вдъхновяват тренировъчните иновации, които обещават да ускорят печалбите от силата и издръжливостта както за шофьори от F1, така и за фитнес фенове
Стъклените и стоманени сгради, футуристичните лаборатории и високотехнологичните работилници на Технологичния център на Макларън в Уокинг, щата Съри, дом на екипа за състезания McLaren-Honda, предизвикват вълнуващата атмосфера на техническите нововъведения. Но някои от най-модерните разработки се извършват не в автомобилите, а в най-съвременния фитнес център на McLaren. Голямото разклащане на регламентите от формула едно през този сезон поставя фокуса върху силата, издръжливостта и гъвкавостта на шофьорите.
С новите правила, които казват, че каросерията и гумите са по-широки и по-тежки (за да увеличат притискането на автомобилите и сцеплението на пистата), автомобилите F1 са с по 3 до 5 секунди по-бързи на обиколка и около 20 кг по-тежки от миналия сезон. по-силни и по-резки от всякога.
"Водачите на F1 трябва да бъдат силно обучени, за да търпят трудностите при надбягването със скорост над 300 км / ч", обяснява Саймън Рейнолдс, мениджър на шофьорската екип в McLaren Applied Technologies, който наблюдава вълнуващото физическо обучение на бившия двоен световен шампион на Испания Фернандо Алонсо Белгийската звезда Стефан Вандорн и в новата си консултативна роля в Макларън този сезон, британският световен шампион от 2009 г. Дженсън Бътън. "Колкото по-бързо и по-тежко е машината, толкова повече стрес и натоварване на водача ще преживее."
Макар че отборът на Макларън е бил бавен старт на сезон 2017, няма съмнение, че неговите пилоти са едни от най-добрите в тази верига. Изборът на 722 кг автомобил със скорост над 300 км / ч е трудна работа: по време на състезанията пилотите изгарят 1400 калории, губят до 3 кг телесно тегло и работят при 80% от максималната им сърдечна честота за два часа.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да изчислите зоните на сърдечната честота и какво означават те
На ъглите те издържат сили от 5G - еквивалент на 40 килограма тежест, разкъсвайки се на врата и раменете си - и всяка спираща маневра се чувства като изпълняване на тежък фитнес асансьор. "Представете си, че правите крака с 100 кг на един крак - това ще ви даде представа за това, което шофьорите трябва да правят всеки път, когато спират", казва Рейнолдс.
За да подготви шофьорите, Макларън разработи нови режими за физическо обучение, които отразяват съдебните детайли и прецизността на своите аеродинамични изследвания и автомобилни телеметрични системи. Всеки детайл от тренировката е внимателно планиран - от реда, времето и постепенното преминаване на фитнес тренировките до значението на психологическото възстановяване и нервно-мускулната полза от тренировките за реагиране.
Същото внимание се наблюдава и в диетите на шофьорите, от полифенолите, които повишават кръвообращението в сутрешните си боровинки, до противовъзпалителните свойства на чесъна в разфасовките след тренировка.
"Това е в последните 15-20 обиколки на състезанието, когато момчетата се сдобият с предимство", казва Алонсо, който като част от предсезонна програма, след като е завършил 936 км колоездене, 91 километра бягане, осем часа плуване и седем часа от работа в салона в един триседмичен тренировъчен блок. "Затова за мен обучението е основата. Всичко останало, което ви прави успешни, е изградено на върха."
Тази тренировка, създадена от треньора на McLaren Applied Technologies Саймън Рейнолдс, е предназначена за изграждане на мускулна сила и издръжливост. Формула 1 е спорт за издръжливост на мускулите, при който водачът трябва да издържи умерено до високо повтарящи се товари като тези, създадени от G-сила и спиране, за период от два часа , казва Рейнолдс.
1 румънски мъртъв лифт
Комплекти 3 Представители 10–15
Защо "Това помага на шофьорите да поддържат перфектна поза, така че при спиране не се губи енергия", казва Рейнолдс.
как Стойте изправено, държейки мряна. Закачете се в бедрата, за да изпратите лентата надолу по бедрата, докато не почувствате силен участък. Изправям.
2 Гръцки клек
Комплекти 3 Представители 10–15
Защо "Включените мускули помагат на водача да развие силата и издръжливостта си за многократни спирачни и кормилни маневри", казва Рейнолдс.
как Дръжте гира на височина на гърдите, след това едновременно сгънете ханша и коленете, за да се спуснете към пода. След това се изправете.
3 Дъмбел натиснете
Комплекти 3 Представители 10–30
Защо "това предизвиква дълбоките сърцевини, които са от решаващо значение за стабилизиране на гръбначния стълб и противодействие на Г-силите", казва Рейнолдс.
как Влезте в пресова позиция, докато държите две дъмбела. Спуснете гърдите си до пода, след което натиснете назад, за да започнете.
4 Обърнат ред
Комплекти 3 Представители 10–20
Защо "Това упражнение допълва натиска, като обратното движение", казва Рейнолдс.
как В машина на Смит виси от бара с петите си на земята и тялото ви в права линия. Издърпайте гръдния кош до бара, след това се спуснете назад до началото.
5 Удари топка
Комплекти 3 Представители 10–20
Защо "Това създава издръжливост на рамото, предизвиквайки мускулите да поддържат перфектно подравняване", казва Рейнолдс.
как Започнете в позиция за натискане с гърдите си на фитнес топката. Доверете си корема, за да вдигнете бедрата си, като образувате обърнат V, след това се върнете в началото.
6 V-седнете и направлявайте
Комплекти 3 път 30 секунди
Защо "Водачът трябва да задържи позицията, като минимизира движението, като използва платформа за натоварване, за да имитира управленските маневри", казва Рейнолдс.
как Седнете върху топката на Bosu с петите си върху медицинска топка, докато държите табелка с тежести. Завъртете платното за навиване назад и напред.
7 Коленичи Палоф преса
Комплекти 3 Представители 10–15
Защо "Това упражнение е движение срещу въртене, което предизвиква шофьора да поддържа правилно подравняване на бедрата и гърба", казва Рейнолдс.
как Коленичете настрани с кабелна машина и дръжте D-дръжката в средата на гърдите си, след което я натиснете пред себе си.
8 Повдигане на краката на Bosu отстрани
Комплекти 3 Представители 15–20
Защо "Това упражнение наистина предизвиква раменните мускули и добавянето на крака увеличава глутескулните мускули", казва Рейнолдс.
как Вземи в една странична дъска върху топка на Босу с тялото си в права линия. Повдигнете и спуснете горния си крак, за да завършите един реп.
