Каякът е най-редкият фитнес звяр - кардио упражнение, което се фокусира върху горната част на тялото. Това го прави чудесна аеробна алтернатива за бенефициери и велосипедисти, и това е отличен избор за всеки, който иска да натрупа торса, но няма да бъде видян мъртъв, повдигащ свободни тежести във фитнес залата.
В своята най-чиста форма каякът е прост. С гребло с двойно острие вие правите пътя си надолу или, ако се чувствате добре, можете да се движите срещу потока. Тя се различава от каране на кану, тъй като последният използва по-къса гребло с едно острие, а лодката често коленичи.
Мускулите на гърба, ръцете и раменете ви пречат на работата, но краката ви не се измъкват от боклука. Балансът и движението, необходими за придвижване на каяка, идват от цялото ви тяло, така че ще укрепите сърцевината си.
Това също е вълнуващ начин да се насладите на упражнения и ще ви отведе до части от Лондон, които никога не сте смятали да посетите. Поемането на водата може да бъде обезсърчително, но в Лондон има много клубове и центрове, които да помогнат на начинаещи.
"Да бъдеш на свеж въздух и да изпитваш тази нова среда, това е малко по-голямо предизвикателство", казва Пасъл Блекуел, генерален мениджър на "Лий Долиън Бял Воден Център". - Не седиш там, гледайки часовника във фитнес залата или се опитваш да нагласиш темпото на някой друг на неблагодарна.
Къде да опитате каяк и кану в Лондон
В долината "Уайтъл Крос" на "Лий Долина Уайт" можеш да се справиш с оборудването за £ 5 в затворено езеро, така че няма да плаваш, ако всичко върви във формата на круша. Има и курсове за начинаещи. £ 5 за контролирана сесия, £ 10 за инструктирана сесия, gowhitewater.co.uk
Ако не ви харесва да се насочвате направо към реката, Кану клуб "Путни Бридж" провежда няколко сесии седмично в плувен басейн. Басейн сесия струва £ 10 за гостите, putneybridgecc.co.uk
Можете да комбинирате сесия за дегустация на каяк с малко разглеждане на забележителности, като посетите каяк Лондон. £ 72 за турнето Discover London, kayakinglondon.com
За повече информация за каяк и кану-клубове, много от които предлагат дегустационни сесии, посетете canoelondon.com
Национална седмица на карането на кану
Ако се стремите към цел да ви мотивират, се отправете към национално събитие за каубойска кампания. Кампанията се провежда от 28 май до 5 юни и организаторите са определили кумулативна цел от 30 000 мили, разстоянието до Рио, за всички участници. За да се гарантира, че постигат тази цел, няма да има недостиг на събития. Носиците могат да се насладят на стартови сесии или обиколки с екскурзовод, докато по-опитен може да поеме маршрут от един, три или шест мили. Всяко километър вода, което правиш, независимо от самоходния начин, може да бъде записано на сайта, за да помогне за постигането на общата цел. gocanoeingweek.org.uk
Пет каякане съвета от инструктор Адам Chinery
1. Използвайте ядрото си
"Поддържайте добра стойка с правилната си глава и използвайте цялото си тяло за гребло", казва Chinery, собственик на Brighton Watersports. "Силата трябва да се генерира от сърцевината ви, а не от ръцете и раменете ви."
2. Пробийте и дръпнете
"Когато гребят, представете си, че удряте напред и след това се дръпнете назад с ръката си. Фокусирането върху това движение ще ви помогне да подобрите техниката на инсулти."
3. Ход и плъзгане
"След всеки инсулт, позволете на каяка да се плъзне за секунда, преди да вземе следващия. Това ще изисква много по-малко енергия и ще бъде много по-ефективно, отколкото просто да се движите възможно най-бързо."
4. Регулирайте дишането си
"Вдишвайте и изтръгвайте с всеки удар и се опитайте да постигнете постоянен ритъм. Това ще ви помогне да изградите инерция и да увеличите издръжливостта си."
5. Пазете се
"Важно е да знаете ограниченията си и да вземете под внимание климатичните условия при каране на каяк. Личната безопасност е от първостепенно значение за водата."
