Така че кажете на ta на умора и здравей на висока енергия, за да ви даде, че допълнително натискане по време на раждането …
Останете хидратирани
Пийте много вода - редовните глътки са идеални. "Ако се борите да ядете, но се чувствате, че може да сте в стомаха на газирана напитка, енергийна напитка като Lucozade може да ви помогне чрез някои изморителни контракции", казва акушерката Catherine Chmiel.
Сладки закуски
Въглехидратите са добри за ядене по време на раждането, тъй като те лесно се смилат и дават бавно освобождаване на енергия - и ще ви помогнат чрез контракции. Опитайте да хапнете на цели сандвичи, якени картофи и кафяв ориз, тъй като те ще ви държат по-дълго. Опитайте да ядете малко и често, вместо да имате едно голямо хранене - просто помислете за това, което ще ядете през нощта, преди да проведете маратон, малка закуска на всеки час, докато сте в ранна възраст, ще съхранявате достатъчно енергия за предстоящата работа, Но ако храната не се харесва и може да бъде прекалено тежка по-късно, декстрозните таблетки могат да предложат източник на незабавна енергия.
Партньорска енергия за раждане
Независимо дали е ваша майка на ваша страна или вашият мъж, който държи ръката ви, си струва да си спомните, че вашият партньор за раждане ще трябва да запази енергийните си нива, така че те да могат да продължат и да ви държат позитивни. Трудът може да бъде дълъг и труден за тях, така че ги насърчавайте да приемат редовни почивки за храна и напитки.
Направете желязо
Желязото не е само едно от най-важните хранителни вещества за растежа на вашето бебе, но ако сте като цяло недостатъчно, то ви оставя уморено и няма енергия. Можете също така да получите недостатъчност в резултат на кървене по време на или след раждането. Вашият общопрактикуващ лекар ще провери нивата ви, но ще ви накара да ядете богата на желязо диета по време на бременност и след това. "Добри източници са месото, бобовите зеленчуци и листни зеленчуци", казва Рана. "Витамин С увеличава абсорбцията на желязото, затова завършете храненето си преди раждането с чаша портокалов сок".
Пазете се от себе си
След като стигнете до 10 cm разтегнат, вашето бебе все още трябва да се промъкне по раждането. "Не започвайте да бутате веднага, а може и да изпарите - чакайте, докато не получите желание", казва Патрик О'Брайън, водещ акушер. - Когато започнете, слушайте акушерката си. Да бъдеш изправен може да помогне, но просто да вършиш най-доброто за теб.
