Ако сте очакнала майка, която се чувства по-изпъната от Риана, след като е заспивала, има някои умни, но о, толкова просто начини да се върнете на вашите прегрупи. Можете да ни благодарите по-късно
Излез навън
Витамините, произвеждани от слънчевите лъчи (особено витамин D), могат да помогнат за поддържането на имунната система по време на бременност. "Възползвайте се максимално от дневната светлина за минимум 20 минути всеки ден - отидете на разходка или седнете на пейка на парка в обяд", казва експертът по акушерство и благополучие за бременността Зита Уест. И докато ние сме първите, които признават, че Обединеното кралство не е точно благословено в слънцето, все още можете да получите витаминни ползи в облачен ден - просто трябва да сте навън за по-дълго време.
Малката бисквитка
Изследванията свързват нивата на умора с тежестта на сутрешната болест и има едно просто решение, което може да работи. - Дръжте две бисквити на джинджифил до леглото си. По този начин, ако се събудите, чувствайки се твърде болна, за да се движите, можете да уредите бавно стомаха си , казва диетологът Вики Едгсън.
Имате масаж
"Това може да помогне за облекчаване на болката в гърба, облекчаване на напрежението, премахване на натрупването на млечна киселина, което може да увреди мускулната функция и да облекчи емоционалния стрес", казва Зита. Но това не е евтино, така че, ако имате достъпен вариант, помолете партньора си да го направи. Той не е трябва да бъде експерт, само 20 минути леко триене раменете и шията трябва да ви помогне да се отпуснете и облекчаване на всяко напрежение.
Самоходната водна терапия
Не само, че това най-добро лечение обновява вашата енергия, също е брилянтен за отстраняване на тези новоразработени канавки. Просто вземете купа с топла вода и купа със студена вода. Поставете краката си в топла вода за минута, след което преминете към студа. Повторете три пъти.
Преместете повече
"Упражнението се бори с умората по много начини", казва личната треньорка Джейн Уилямс. Наистина ли? "Подобрява позата, повишава кръвообращението и увеличава количеството кислород, достигащо до мозъка ви", казва тя. Проучванията показват, че перфектното (и най-безопасното) предписание за енергийно упражнение по време на бременност е да се работи на ниво усилия, което се чувства около шест от 10. Например, подходящ човек в първия си триместър може да достигне шест от 10 чрез джогинг, по-малко годни биха могли да стигнат там с постоянна разходка. Направете тренировка в продължение на не повече от 30 минути и дръжте много вода, за да не се дехидратирате.
Повишете циркулацията
Ето един лесен начин да си направите първото нещо. Преди да включите душ, отидете на работа с четка за тяло. Кожата Ви може да е изключително чувствителна, така че изберете една с меки влакна - препоръчваме кръглата четка (£ 8, thebodyshop.com). Започнете, като триете краката си (ако все още можете да ги достигнете!), След което внимателно се движете нагоре към сърцето си, за да стимулирате кръвообращението си. Повишеният кръвен поток сериозно ще ви оживи.
Имате купа
Въпреки че ежедневна чаша кафе е добре по време на бременност, ако сте повече от тройно изстреляно макиато момиче, може да пропуснете обичайния си хит. Вместо това опитайте билкови чайове. Мента ще те освежи и ще те накара да се чувстваш много по-внимателно. За дългосрочен тласък опитайте коприва или копър. Това увеличава количеството желязо, което абсорбирате от храната.
Опитайте Акупунктура
Основна причина за умората от бременността е лошият сън - можете да обвинявате всички, които се опитват да се докоснат до гмуркане, а след това на всеки половин час се забиват в лапите. Но проучванията в Бразилия са открили, че акупунктурата може да намали симптомите на безсъние с до 50% при майките. "В допълнение, иглите задействат отделянето на хормони, които помагат да се намалят последиците от стрес от енергийно оттичане", казва Денис. Намерете практикуващ пренатален на acupuncture.org.uk.
Цветни сами щастливи
Знаем, че не можеш да декодираш офиса си, но може да те нападне сериозно. Изследванията показват, че тъмните цветове имат негативен ефект върху психиката ви. Така че опитайте да вкарате в гардероба си някои цветове, които увеличават настроението. Червеното е добро за сила и енергия, докато зеленото може да ви помогне да се чувствате спокойни и спокойни.
Поддържайте нивата на кръвната захар
"През първото тримесечие повечето жени жадуват за въглехидрати и изгарят протеини", казва диетологът Yvonne Bishop-Weston. "Но яденето на въглехидрати без протеин ускорява храносмилането и причинява високи стойности на кръвната Ви захар. Това може да доведе до ниски захарни нива и нуждата от ядене. "Но как да се бориш срещу тези 3:00 часа? - В ранна бременност яжте на всеки четири часа. Ако имате сутрешна болест или сте в късна бременност, на всеки три. И отидете за бавно смилане на храни, като например пълнозърнести въглехидрати с протеини и зеленчуци ", казва Ивон.
