Повечето спортисти ще познават грубо своята клек, пейка и мъртъв лифт. Те са трите "големи асансьора", които отдавна са формирали гръбнака на много сили и кондициониране. Поради тази причина спортът на задвижването е сред най-уважаваните в сферата на силата, скоростта и мощта. Дори да не се състезавате, имате дълбоко вкоренено и дълбоко уважение към тези херкулесни мъже, които огъват решетките, не се поддават на гравитацията и издигат нелепи количества желязо от пода. Но сред дългия списък на декорирани шампиони и световни рекорди има едно име, което многократно се появява в книгите за запис. Това име е Анди Болтън.
Роден на 22 януари 1970 г. в Деусбъри, самият Болтън е построен като повечето неща в Йоркшир. Голям, здрав и невероятно силен. Да, това отчасти се дължи на генетиката. Не можеш само да тренираш и да ядеш път към 1.8м, 160 кг мускулна рамка. Но това, което е удивително за Болтън, е, че той е абсолютен учен със сила. Понякога скромен казва: Обучавах се от 18-годишна възраст, повече от 20 години, а по време на кариерата си винаги съм прекарал много време. Чел съм стотици книги и статии за силови тренировки. Бях на десетки семинари и работих с някои от най-добрите треньори в света.
Накратко, Болтън е надарен със сурова сила, но също така е сумата от повече от 20 години изследване и методология, които формират това безкрайно преследване, за да бъде най-силният човек, който някога е вдигнал мряна. Така ли успя? Седем WPC световни шампиона титли, две WPO Шампионски титли и място, циментирано в историята като първият човек, който някога е бил смъртоносен с 1000 лири (453.6 кг) силно го предлага. Поради всички тези причини се насочвам към Лийдс с бележник в едната ръка и а суроватъчен протеин шейк в другия за това, което би станало абсолютна майсторска класа.
Физика и физиология на силата
Силата на най-основното му ниво може да се определи като мускулна способност (или група от мускули) да произвежда сила. Тъй като Болтън е един от само петте мъже, които да клекнат над 546 кг и един от тях само на тридесет и четири килограма в надпреварата за надвишаване на мощността, е разумно да се каже, че той може да генерира почти свръхчовешка сила.
С течение на годините Болтън практически стана професор по физиология и физика на силата и бързо разбирам, че успехът му не е за това, което той вдига, но как той вдига. Той започва с рецитирането на Закона за движението на Нютон, след което казва: Силата е равна на маса (тегло) и скорост (скорост). Да, мога да помрача над 1000 кг. Да, това е много сила, защото е много голяма. Но една от целите на тренировката за сила трябва да бъде да се създаде същата сила с по-малко тегло. За да направите това, трябва да вдигнете с по-голяма скорост.
Съветски тайни за скоростта
Между наборите наблюдавам техниката на Болтън и забелязвам, че преди всеки асансьор има рутина. Неговата форма е безупречна и следва всеки отделен модел. Приближавайки се до бара, той стъпва на краката си, захваща бара, а след това - непосредствено преди повдигането - изпълнява три удара и след това на третия участък започва да се вдига. Защо? За да отговорите на това, първо трябва да разберете една кратка история от дните на спортното превъзходство на Съветския съюз и учението на пионерския треньор на силите д-р Юрий Верхошански.
Верхохански щеше да отстрани спортисти от една кутия, да се приземи на пода, да поеме удара и веднага да скочи възможно най-високо. По-късно етикетирани Shock Training във връзка с способността на тялото да поеме удара, се смята, че една краткосрочна адаптация към "скока на дълбочина" е по-висок вертикален скок в сравнение със статичен скок. Изследванията по-късно ще разкрият, че това е така, защото Верхохански може да "играе" с еластичността на мускулите и сухожилията, като положително манипулира цикъла на ускоряване на тялото.
Продължителният цикъл на съкращаване е основно там, където мускулите се свиват ексцентрично (мускулите се удължават), последвано от незабавно концентрично свиване (мускулите се съкращават). Въз основа на изследванията от Киноложката школа в Загребския университет в Хърватия, това показа, че подобрява концентричната фаза, което води до увеличаване на производството и производството на сила. Това обяснява защо по време на скок на дълбочина атлетите са успели да скочат по-високо. Те ефективно използват еластичната енергия, изградена по време на ексцентричната фаза (при кацане), за да се използват по време на концентричната фаза (самият скок).
Бързо напред до ден днешен в малка фитнес зала в Лийдс, а Болтън продължава да използва принципите на Върхошънски. Използвайки тези три усуквания, те се удължават, за да ви помогнат да манипулирате цикъла на съкращаване на разтягане, за да генерирате по-голяма сила. Както казах преди, това, което Болтън демонстрира, е, че не е това, което вдигате, а как го вдигате.
За повече подробности относно Анди Болтън, включително семинари, обучения от 1 до 1 и електронни книги, посетете новия му уебсайт andyboltonstrength.com - можете също да го последвате кикотене или Facebook
Следвайте Ross Edgley на Twitter
