скорост
Първото ми събитие бе състезание "Трудно багер" през 2010 г. ", казва 25-годишният Джон Албон. Мотивът му не беше да стане шампион. "Това просто звучеше като малко забавно, защото не беше стандартна бягаща раса - трябваше да скочиш и да пълзиш под неща. Видях го като тест за това колко съм труден. Започнах доста да се връщам, но успях да направя няколко места в първото състезание.
Беше ясно обаче, че просто да бъдеш добър бегач не беше достатъчно. "Направих много добре в бягането", казва англичанинът, базиран в Норвегия. "Но бях наистина студен и забавен от препятствията." Албон завърши на 76-о място. Следващото му състезание беше далеч по-малко конкурентната Wolf Run, която спечели доста лесно, спечелвайки още няколко състезания. Когато той тръгна, той казва, "можеш просто да тичаш и да спечелиш. Но оттогава насам спортът стана много по-конкурентоспособен. "Той знаеше, че трябва да играе, ако иска да остане пред себе си.
Албон беше доволен от скоростта си, която продължаваше да се движи и колоезденето, но знаеше, че силата му на захващане го остави да го остави. "Добавих боулдър сесии към моето обучение", казва той. "Отиването на катерене направи огромна разлика за моите състезания. Хората мислят, че се нуждаете от сила, за да преодолеете препятствията, но това е силата на пръстите ви, която ще бъде първата.
И докато скоростта на краката на Албон беше добра, той разбра, че стилът на бягане в препятствия се различава от стабилното темпо, което се намира в 10K или маратоните. "Ориентирането е подобно изпълнение", казва Албон. - Природата, при която трябва да преминеш през гората и да се забавиш да погледнеш картата си, се превръща в пречка за състезания.
Промяната в подготовката се изплати. Albon спечели всички състезания за препятствия, които навлезе в него през 2014 г., стана световен шампион на OCR и световен шампион на Спартан в този процес. Тази година? Още от същото. Време е да стана още по-трудно.
Поуки
Не се притеснявайте за тежестите
Можете да получите цялата сила, от която се нуждаете от физически упражнения. По време на тренировки за Tough Mudders, направете десет burpees на всеки 2 километра, за да се подготвите за естеството на състезанието.
ПРЕПОРЪЧИХА: План за обучение на здрав мед
Регистрирайте обучението си
Изтеглете приложението за социална фитнес Strava, за да наблюдавате сесиите си. Тя ще ви позволи да споделяте маршрутите си за бягане и колоездене онлайн, както и да видите други хора, за да можете да видите как се справяте по сравнение с тях.
Стартирайте
Не се концентрирайте само върху препятствията. Стартирайте хълма - проучване от 2010 г Медицина и наука в спорта и физическото възпитание че бегачите, които променят темпото си на различни наклони, имат по-константно ниво на консумация на кислород, което им позволява да продължат по-дълго.
