Намаляването на тренировките надолу не означава, че трябва да продавате тялото си кратко. Нарежете мазнините извън сесията си и ще бъдете готови за обяд - с време за пост-фитнес чанта
1. Вземи комплекса
Комплексът е всяка серия от упражнения, при които не слагате теглото между движенията. "Те са чудесен начин да покриете всеки голям модел на движение - натискайте, дръпнете, шарнирите, клякайте", казва треньорът на W10 Performance Olli Foxley. "Фокусирайте се върху качеството на движенията - не бързайте." Най-трудно се движите първо, запишете простите неща, когато сте изтощени и се опитайте да го направите. Вземете един мряна и направете шест повторения на обесване чисти, предни клякания, над главите преси и обратно клякам. Това е един набор - направете три.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Комплексни тренировки "Барбел"
2. Използвайте EMOMs
Всеки протокол Минута е лесният начин да се държите честен. "Можете да получите много в кратка тренировка", казва треньорът Адам Уейкфийлд. "Задайте таймер, след което направете пет издърпвания на равномерните минути и десетте трицепса се сриват на странните. След 20 минути ще имате натрупани 50 издърпвания и 100 спадове. На ден по-ниско тяло правете пет предни клякания всяка минута в продължение на десет минути, последвани от десет минути от пет скорости. "Не планирайте по-нататъшни дейности за след това.
3. Бъдете строги
"Лесно е да си мислите, че си почивка за 60 секунди, когато сте по-близо до 90," казва треньорът на силите Джо Лаффут. "Над шест набора, които се добавят". Вземете хронометър и не се отклонявайте. Също така ще получите метаболитен тласък от по-високата работна честота, така че да изгаряте мазнините в продължение на часове.
Препоръчва се: 30-минутна HIIT тренировка за вашия почивен обяд
4. Изпънете EDT
Ескалирането на обучение по плътност е вашият бърз достъп до болка - и бързи печалби. "Вземете две допълнителни упражнения - да речем, плоски пейки и обратно кляками - и да заредите десетте си максимума на бара за всеки", казва Фоксли. - Направете колкото се може по-малко от осем повторения на всеки от тях за 15 минути. Ти ще бъдеш.
5. Upgrade Rests
"Когато почивате, изпълнете някои по-малко взискателни движения, които няма да повлияят на вашите работни групи", казва Уейкфийлд. Опитайте с ниска интензивност на коремната работа (като дъски, хрускам или повдигане на краката) между краката или лентата се дръпнете след пейка или гира. "Основното нещо, което трябва да запомните, е, че не трябва да работите достатъчно усилено, за да повлияе на качеството на основните ви асансьори."
ПРЕПОРЪЧИХ: Шестте най-добри обяда се провежда в Лондон
