Пет начина да издържите ползите от мозъка си

Съдържание:

Пет начина да издържите ползите от мозъка си
Пет начина да издържите ползите от мозъка си

Видео: Пет начина да издържите ползите от мозъка си

Видео: Пет начина да издържите ползите от мозъка си
Видео: целия филм БГ Аудио 2018 Bg Audio Filmi екшън трилър 2023, Декември
Anonim

Всеки редовен състезател със сигурност ще е забелязал, че ползите от спорта надхвърлят физическата годност. Височината на бегача е добре установен феномен и много състезатели са открили, че редовните сесии подобряват психическото си състояние, успоредно с подобренията в здравето на сърцето и белите дробове.

Но за да преминем отвъд анекдотала, говорихме с невролог Бен Мартинога, който работи с марката Saucony, за това как извлича ползи от мозъка. Ние се противопоставяме на всеки, който да прочете следното, без да се подчиняваме на желанието да се нахвърляме някои пещери.

1. Работа може да намали стреса

"Сега има доста добри доказателства, че може да помогне да се разсее стреса", казва Мартинога. "Изследването главно идва от Каролинския институт в Швеция и изследователи там са фокусирани върху химикала, наречен кинуренин, който е свързан с психологически стрес. Стресът я кара да се натрупва в мозъка, където има негативен ефект върху мозъчната функция. Тя е свързана с депресията и други аспекти на лошото психическо здраве.

"Работата и аеробното упражнение като цяло са показали, че активират ензим в мускулите ви, което причинява разпадането на този кинуренин. Той унищожава кинуренина и постепенно го изчиства от тялото и мозъка ви, като по този начин изчиства причината за физически стрес от тялото ви. Това е съвсем чист механизъм, който показва много истинските връзки между мозъка и тялото."

2. Работа може да подобри настроението ви

"Много хора, които тичат или упражняват интуитивно ще знаят това", казва Мартинога. "Те се чувстват по-добре по време на или след бягане. Знаем доста за това, как болката от бягството може да се скъси и защо го намираме за възнаграждаване. По-специално, доказателствата сочат към производството в мозъка на два различни типа молекули: ендоканабиноидите - канабисът имитира някои от ефектите на ендоканабиноидите - и ендорфини, които имат структура и функция, която е малко като опиати. Много ясно е, че и двата химикала могат да активират мозъчните пътеки в мозъка, да ви накарат да се почувствате добре и да убиете болката от дълга, твърда работа. Това не означава, че винаги е див еуфоричен наркотик. Тя често може да бъде много по-фина, но все още е много реална."

3. Текущи изчиства главата

"Това е идеята, че бягането може да бъде наистина мощен начин да ви помогне да се съсредоточите, да изключите отвличането на вниманието и отново да контролирате вниманието си", казва Мартинога. "Това е, за което Сокони се захвана с идеята зад колекцията си от обучители" Бял шум "- занимаваща се с фоновия шум от ежедневието. Доказателствата се подреждат, за да се каже, че бягането е мощен начин да се направи точно това. Не е съвсем ясно как точно постига този ефект, но се правят добри експерименти, сравняващи групи от хора, които бягат и не работят. Те включват задаването на задачи, които изискват от тях да контролират вниманието си, както в старите, така и в младите, изглежда, че имат много ясен ефект - а именно, че можете да настроите това, което трябва да направите, и да блокирате разсейването.

Вижте свързаните седем ползи от тичане, които ще ви накарат да започнете точно сегаЗащо трябва да дадете умните тичане Опитайте "Аз се тревожа по-малко сега, защото аз бягам повече" - Как работи може да помогне на вашето психично здраве

4. Действието може да осигури сходни предимства за ум и медитация

"Можете да видите бягането като медитация в движение", казва Мартинога. "Медитацията и вниманието, както го разбирам, са всичко, за да бъдем потопени в настоящия момент и да сме съсредоточени върху усещанията на тялото. Изпълнението е чудесен начин да влезете в точно това състояние на ума. Със сигурност ще мислите за дъха си. Ще усетите усещанията в крайниците ви и в тялото ви. И вие сте много по-вероятно да бъдете в момента, като си помислите за следващата стъпка или за ъгъла, който ще направите следващия. Това прави много смисъл да мислим за това като движеща се медитация и вероятно ще носи някои от същите ползи от гледна точка на яснотата и спокойствието, които се претендират за медитация. Често хората се чувстват по-достъпни и получавате всички допълнителни физически ползи за сърцето, белите дробове и мускулите, които вървят с него."

5. Изпълнението увеличава творчеството

"Много хора съобщават, че имат добри идеи или решения, които идват при тях, когато те най-малко го очакват, и това със сигурност може да бъде, докато те излязат на бяг", казва Мартинога. "Това се свързва с това, което учените от мозъка ни показват за това как работят творческите процеси, и по-специално идеята, че много от решаването на проблемите се извършва от несъзнателни мозъчни процеси, които продължават на заден план. Има такава идея, че несъзнателният мозък е по-добре да направи неочакваните асоциации и връзки, които смятаме за творчество.

Всички проучвания показват, че най-добрият начин да влезете в това творческо състояние на ума е мозъкът ви да бъде ангажиран с нещо, но не и претоварен. Мисля, че бягането се вписва в това описание, защото мозъкът ви е ангажиран с това, което правите и къде отивате следващия, но не прекалявате. Вие сте в момента и не мислите за много различни неща задължително. Това не означава, че винаги ще имате добра идея, когато бягате, но това може да бъде начин да подобрите шансовете си.

Проверете тренировката на Saucony за тренировъчен екип на White Noise в Saucony.com/uk

Препоръчано: