Ако искате да живеете в зряла възраст, започнете да намалявате бирата сега, защото надвишаването на препоръчителния седмичен прием на 14 единици алкохол може да повиши риска от сериозно заболяване и дори да доведе до по-ранна смърт. (Да, 14 - това е било 21 за мъжете, но е било намалено през 2016 г. от главните медицински офицери в Обединеното кралство - и нови изследвания предполагат, че дори това може да представлява риск за здравето).
Редовно пиене повече от това (което е около пет пинта от 4% ABV бира или пет 175ml чаши от 13% вино) е свързано с повишен риск от инсулт и сърдечни заболявания в проучване на повече от 600 000 души в 19 страни, публикувано в The Lancet, Той също така показа, че с десет напитки седмично съкращаването на продължителността на живота е с една до две години, а повече от 18 напитки са довели до намаляване между четири и пет години.
В случай, че имате проблеми с отслабването, има пет лесни начина да отмените алкохола.
1. Отидете на ниско съдържание на алкохол
Избирайки версии с по-ниска здравина на любимата ви напитка, намалявате дневния прием на единица, намалявайки риска от проблеми с напитките и намалявате приема на калории. Още по-добре, отидете на безалкохолна бира: сега има много, и те са по-хубави, отколкото преди.
2. Пийте безалкохолна напитка
Сменянето на всяка алкохолна напитка с безалкохолна напитка - водата или тиква е най-добре да се предотврати дехидратация, без излишни калории - е умен ход, ако сте навън и ви харесва правилното питие. Това ще намали единиците, които пиете, парите, които харчите и броя на калориите, които консумирате.
3. Пийте на вечеря
В очакване на вечерята да вземете първата си напитка, вместо да вземете чаша вино или кутийка бира веднага щом стъпите през входната врата, може да ви помогне да пиете далеч по-малко, докато сдвояването на алкохола с храната, която ядете, може да доведе за по-приятно преживяване.
Вижте най-добрата безалкохолна бира (и няколко много ниско алкохолни бири) Как съзнателното пиене може да ви помогне да запазите вашето boozing в ръка тази Коледа
4. Направете мокети
Вие все още можете да измъчвате вашите вкусове, като същевременно давате на черния дроб необходимата почивка, като разменяте коктейли за макети. Сайтът за спиране на алкохола drinkaware.co.uk има видеоклипове с някои моцарелни рецепти, ако имате нужда от вдъхновение - страховитата Богородица.
5. Проследяване на приложение
Все още се бориш да намалиш пиенето си? Изтеглете приложението Drinkaware за тракери на телефона си. Записването на всяка напитка повишава осведомеността ви за това, колко пиете, а приложението изчислява цената и броя на калориите, което би могло да подсили волята да се намали.
