Забравете седящите, кабелната машина е чудесен помощник в търсенето на шест пакет. Нашето ръководство за упражнения с кабелна машина е съчетано с съвети как да се използва постоянното съпротивление на кабела и е разделено на три секции:
- начинаещи: Най-напред ще изследвате предимствата на хрускането с напрежение на кабела, последвано от две упражнения за усукване на торса, които се подпомагат от контролирани движения на ръцете, за да се насочат както корема, така и коляните (вероятно скрити от тези любовни дръжки).
- Междинен: Сега е време да ударите различни части на корема, за да постигнете максимални резултати. Тези упражнения включват подобрена кабелна криза, докато легнете на гърба си, обратна криза, насочена към долната част на корема и едноръка кабелна криза за максимално свиване.
- Advanced: Тук се правят победителите. Започвайки с изпитан и надежден метод - хвърлянето на джудо, ще се преместите на двойно напрежение, за да се насочите към цялата коремна област. Добавянето на фитнес топка към процедурата увеличава якостта и стабилността на ядрото с повдигането на крака на кабела, преди да постави торса под постоянно напрежение с висококачествения кабел. След това се върна на фитнес топката, за да завърши с някои руски обрати и сте усвоили изкуството на коремната тренировка.
Сега можете да ги включите във вашите тренировки. Или ги използвайте като финишър, като взимате две или три движения и се движите между тях с минимална почивка между тях или през сесия, като ги използвате в суперзвезда между множества от по-големи движения на цялото тяло. Резултатът ще бъде по-силно, по-стабилно ядро, готово за действие във и извън фитнес залата.
Начинаещи кабелни машини Упражнения
Висока кабелна криза
- Коленичи пред висок кабел и държи дръжката пред лицето
- Напрегнете корема и извийте раменете надолу, като държите ръцете на едно и също място
- Поставете на пауза надолу и станете бавно, за да започнете
Един ред на рамото
- Застанете в разделена позиция и задръжте ниско кабел
- Обърнете торса далеч от машината и изтеглете кабела встрани
- Огънете на коленете, за да инициирате всеки реп
Една преса за рамо
- Отдалечете се от машината и задръжте висококачествен кабел в разделена позиция
- Обърнете торса и натиснете кабела далеч от тялото си
- Огънете коленете, за да започнете всяко движение
Междинни кабелни машини Упражнения
Ниска кабелна криза
- Легнете пред нисък кабел и дръжте дръжката пред лицето
- Обърнете раменете от пода
- Поставете на пауза нагоре и надолу бавно, за да започнете
Кабелна обратна криза
- Легнете с крака към нисък кабел и прикрепете кабела към глезените
- Задръжте бедрата вертикално и огъвайте коленете на 90 градуса
- Извийте бедрата си от пода и се върнете бавно, за да започнете
Една ръка кръстосана криза
- Коленичи пред кабела и държи дръжката в едната ръка пред лицето
- Обърнете раменете към коленете, без да оставяте тялото да се завърти настрани
- Поставете на пауза надолу и станете бавно, за да започнете
Усъвършенствани кабелни машини Упражнения
Джудо хвърли
- Застанете настрани до висококачествен кабел с широка позиция
- Обърнете тялото далеч от комина и издърпайте кабела над рамото
- Прокарайте напред, като дърпате кабела надолу
Кабелен смачкване на кабелите
- Легнете между двойните кабели, прикрепени към двете ръце и краката
- Дръжте коленете и лактите на 90 градуса
- В същото време повдигнете раменете и бедрата от пода, задръжте и се върнете
Сгъване на рамото на крачетата
- Легни обратно на фитнес топката с кабел, прикрепен към краката
- Вземете опора за стабилност и задръжте краката пред вас
- Начертайте краката, като поддържате стабилност на топката
Високо кабелно дърво
- Застанете настрани до висок кабел, завъртете торса към него
- Изтеглете кабела надолу и през тялото си и завъртете торса
- Задръжте назад прави и ядро напрегнато навсякъде
Кабелен руски обрат
- Легнете на швейцарската топка отстрани на кабелната машина
- Обърнете торса към стека, като държите тялото равномерно от главата до коленете
- При прави оръжия издърпайте кабела от другата страна на тялото
