Тъй като ние вълна сбогом на по-студеното време, ние също вълна hello да bikini сезон * gulps *. За щастие, няма по-добро време, за да намалите талията си за коремни престилки и бански костюми. Няколко наклонени движения могат лесно да добавят някои дефиниции към ваша страна, така че опитайте тези прости упражнения за малко допълнително vo va voom!
Тези пет основни, но ефективни упражнения са насочени към обликите (страничните коремни мускули). Оформянето на този район прави чудеса в комплименти на тонизирана обвивка и талия, така че не мислете, че имате средната част покрити, ако всичко, което правите са дъски и хрускам.
Всичко, от което се нуждаете, за да завършите тази тренировка, е лекарска топка, швейцарска топка и малко мотивация. Използвайте лекарска топка, която ви предизвиква в най-голяма степен, без да компрометирате формата си.
Как да направите тази наклонена тренировка
Kit ще ви трябва
3-8 кг лекарствена топка
Швейцарска топка
начинаещи Задава 2 повторения 10
Междинен Задава 3 повторения 15
напреднал Задава 4 Повторения 15
Гърбът се докосва
Легнете на гърба си с наведени колене и крака на пода. Счупете раменете си от пода, така че да сте изправени напред. С ръце прави и успоредни на пода, стигнете дясната си ръка до десния глезен, след това лявата си ръка към левия глезен. Дръжте острието си на пода отвсякъде.
Кръгове на краката
Легнете на пода с ръце изпъкнали настрани, за да издържите на пода. Дръжте краката на около 6 инча от пода, удължени. Завъртете долната част на тялото си наляво, като вдигнете колената си към гърдите си. Надолу надясно, като държите коленете вкарани и после ги разгънете, докато въртите обратно към началото. Това трябва да се извърши в кръгообразно течащо движение.
Крака на краката
Легнете на пода с рамене за подкрепа. С лека топка, захваната между долните крака, удължете краката си към тавана. Бавно спускайте краката си наляво, докато почти стигнат до земята, после ги повдигнете до началото и надолу надясно.
Плоскостни кръгове
С крака на пода и предмишниците на швейцарска топка, поддържайте тялото си в позиция на дъската в права линия. Направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка с лакти за половината от комплекта, а в обратната посока за останалата част от комплекта.
Руски обрат
Седнете на пода с наклонени крака и крака на няколко сантиметра от пода. Дръжте лекарска топка близо до гърдите си и леко се облечете. Обърнете горната част на тялото надясно, след това наляво, като държите медицинската топка близо до гърдите си.
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
Ти ли си момиче, което се притеснява от поведението на гаджето ти към мъжкия ти блуд? Или човек, който не може да устои на най-добрия ви приятел на момичето ви?
