"Ако това е първото ви състезание, всичко, от което трябва да се съсредоточите, е да стигнете до финалната линия и да се наслаждавате на преживяването, независимо от разстоянието", казва елитът и треньорът Шон Dixon (letsgetrunning.co.uk). "Само като завършите състезанието, ще бъдете сигурни, че ще получите нов личен успех! Това каза, че повечето хора започват състезание с уговорено време и е хубаво да си дадете реалистична цел да ударите.
"Вие ще сте направили трудното обучение в продължение на много месеци, особено ако вашето събитие е половин или пълен маратон или ултра, но вие трябва да изпълнявате перфектно вашата спортна стратегия за крачка и хранене - това е ключът към вашите най-добри раса ", казва Диксън. Ето съветите му за бръснене на секунди - или дори минути - от вашето PB.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Съкращаване на съветите от треньора Шуан Диксън
темпо
Ако това е първото ви състезание на това разстояние, най-добрата ви залог за възможно най-бързо време е да се опитате да продължите с постоянно темпо от пускане на пистолет до финална линия. "Започвайки твърде бързо - което е твърде изкушаващо, когато се чувствате развълнуван и нервен благодарение на адреналиновия буз - ще направи втората половина на състезанието много по-трудно, защото сте изгаряли прекалено много енергия рано", казва Диксън. "И започвайки твърде бавно означава, че ще трябва да работите по-усилено в последните етапи на състезанието, за да компенсирате времето. За да получиш нов РБ, нищо не бие да върви по една миля или километър последователно.
Тактиката на Диксън, когато се опитва да спечели или да постави нови най-бързи времена в по-дълги състезания, е да "не направи нищо" за първото полувреме до две трети от курса. "Изпълнявам собствената си раса, установявам добър ритъм и пренебрегвам всички състезания, които се случват около мен", казва той. "По този начин останах много в аквариума към края на състезанието, когато други започнат да се заблуждават, за да мога да направя някои добри времена и места, като се справя по-силно."
Ако все още се съмнявате в най-добрата си стратегия в деня на състезанието, Диксън добавя: "Постоянното и удобно е начинът да отидете - не само да получите най-доброто време, но и да се насладите повече на състезанието, а не просто минавайки през финалната линия."
хранене
Познаването на това, което искате и консумирането по време на състезанието, не е нещо, което финализирате сутринта на състезанието. Всъщност, опитването на различни хранителни подходи по време на тренировката, за да намерите най-добрата стратегия, е почти толкова важно, колкото самата работа.
За състезания по-малко от 10 километра или по-малко от един час, Dixon не смята, че е необходимо да се приемат калории по време на събитието. За половин маратон или по-дълги състезания, обаче, може да се нуждаете от някои, за да поддържате мускулите си подхранвани.
"Точно каква форма на калориите работи най-добре за вас, е нещо, което трябва да установите в началото на по-дългите си тренировки", казва Диксън. "Някои хора предпочитат енергийните напитки за енергийни гелове, други като бебешки желета. Имам енергиен гел на всеки 45 до 60 минути при състезания. Ключът е да намерите храни или напитки, които можете да стомаха по време на състезание, за да поддържате енергия. Не искате да експериментирате с нещо ново в състезанието, в случай че ви карат да се чувствате нервно или да разстроите стомаха си. Намерете любимото си гориво рано, след това се придържайте към него!"
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добре действащите гелове
