Когато става въпрос за изграждане на мускули, въглехидратите са също толкова важни, колкото и протеините. Това е така, защото въглехидратите са вашето основно гориво за повдигане на тежести. Махнете тази багета най-малко един час преди да ударите фитнес залата и с комбинацията му от висококалорични въглехидрати и ниско от гликемичния индекс (GI) тя ще повиши нивата на инсулина, движейки протеини и енергия в мускулните клетки и стимулирайки мускулния растеж и енергия.
Да направиш
Нарежете половин багета на дължина и изсипете хляба отгоре и отдолу. Разстилайте 90 грама хумус в кухата основа. Добавете два нарязани домати, 2 тока на нарязан пресен босилек и шепа нарязани пилешки гърди и сезон с черен пипер.
Франзела
Френската пръчка е с най-високата оценка на GI за всички хлябове, така че въглехидратите ще бъдат пуснати бързо в кръвообращението и ще ви дадат енергийните резерви, от които се нуждаете.
Хумус
Богато на фибри и високо съдържание на протеини, това разпространение на нахут е ниско GI, което ще компенсира багета, забавяйки отделянето на глюкоза и осигурявайки по-бавно изгаряне.
домати
Тези заразени с рак се зареждат с витамин С, което ще помогне на тялото ви да формира силни сухожилия, сухожилия и костна тъкан в подготовката за сесия за хардкор фитнес.
босилек
Базил е отличен източник на витамин К, който ще предпази сърцето ви и ще регулира калцията на организма - от съществено значение за здрави кости.
Пиле
Витамините от вида B, открити в пилето, особено ниацин, ще отделят енергия от усвояваните храни и ще помогнат на тялото ви да поддържа постоянни нива на глюкозата в кръвта. Пилето също е чудесен източник на постно протеин.
