Ако смятате, че смяната на напълно оборудвана фитнес за няколко прости външни подпори ще ограничи напредъка ви, грешите. "Ще получите тренировка за цялото тяло, която е толкова добра, колкото всяка тренировка във фитнес залата", казва той Halsall, "Тези движения ще ви дадат добра основна сила. Вместо да правите натискане на стрела в салона с половината от телесното си тегло, вие правите издърпвания с цялото си телесно тегло. Ще получите огромно увеличение на силата. Ние сме третирани ниво 2 като стандарт, но ако е твърде трудно, започнете с ниво 1. Когато го усвоите, преминете на ниво 3. НИВО 1 тренировка Направете три серии от 12 до 15 повторения за всяко упражнение, почиващи 30 секунди между сериите и 90 секунди между упражненията. Ако не можете да завършите повторните операции, спрете преди отказ и преминете към следващия набор или упражнение. Формуляри за упражненията в тази тренировка са отдясно. 1 Натискане нагоре 2 Обърнат ред 3 Squat 4 Отрицателна брадичка Намерени онлайн филми 6 Спадане на маса 7 Повдигане на коляното НИВО 2 тренировка Направете три комплекта от десет до 12 повторения за всяко упражнение, като почивате 30 секунди между сериите и 90 секунди между упражненията. Формуляри за упражненията в тази тренировка са отдясно. 1 Натискане нагоре 2 Издърпайте 3 Squat 4 Чувство за тясна дръжка Намерени онлайн филми 6 Dip 7 Стъпка напред 8 Вдигане на крака НИВО 3 тренировка Направете три комплекта от осем до десет повторения за всяко упражнение, след това направете една последна серия за неуспех, почивка за 30 секунди между сериите и 90 секунди между упражненията. Формуляри за упражненията в тази тренировка са отдясно. 1 Прескачане на скок 2 Широко захващане 3 Направо клекна 4 Чин-нагоре 5 Прескачане 6 Dip 7 Бъни нагоре 8 Накланяне на крака за бара
Голямата програма на открито - въведение Зоната на веригата Хил зона
Спортна зона
