Мускулите не се изграждат само от месо - има много вегетариански източници на мускулно-изграждащи протеини, които ремонтират тялото. Независимо дали сте пълноценна вегетарианец или хищник, който обича да се забърква, опитайте този план и станете зелен гигант.
закуска
Овесени ядки с мляко комбинира тежка доза протеин с въглехидрати с бавно освобождаване, които помагат да зареждате сутринта.
обяд
Печен тиган с козе сирене (сервира 2)
1 сирене от тиган, наполовина / A щипка лют червен пипер / 1см мащерка /1 скилидка чесън, натрошен / 2 с.л. зехтин / 1 тиквичка, нарязан / 1 червен пипер нарязан / 100 грама козе сирене / 50 г борови ядки / 100 грама черешови домати, наполовина / 1 с. Л. Магданоз / 1 с. Л. Пармезан
Да направиш
- Загрейте фурната до 180 ° C / марка газ 4. Крис пресича плътта на всяка скуош половина с остър нож.
- Смесете лют червен пипер, мащерка, чесън и зехтин и изсипете плътта със сместа.
- Печете скуош в тиган за 40 минути.
- В отделен тиган за печене печете пипер и тиквичка за 25 минути.
- Извадете скуош от фурната и сервирайте с печено зеленчуци, козе сирене, борови ядки и домати, след това печете за още десет минути.
- Поръсете настърган пармезан и нарязан пресен магданоз над върха, след което сервирайте.
Вечеря
Пилешки къри е пълен с протеини и фибри, за да ви напълни и поддържа здрава храносмилателна система.
Закуски
Вино сирене, гръцко кисело мляко и бадеми всички те осигуряват високи дози протеин, което спомага за изграждането на мускулите между отделните хранения.
Хранителна информация
Козе сирене съдържа силен удар от протеини, както и ниско съдържание на сол и високо съдържание на витамини D и К.
тиквички е източник на манган, който помага на организма да обработва протеини и да произвежда тестостерон.
кедрови ядки са пълни с протеини, витамин А и здрави мононенаситени мазнини.
Дневни общи суми
2,613 калории
331 гр въглехидрати
сто петдесет и шест грама протеин
77грама дебел
