Наградата - Нийл Муди
В перфектен свят няма да има такова нещо като наранявания. Но в този - и особено в ръгби съюз - те трудно могат да се избегнат, и те играят поразия с тренировъчна програма. Те със сигурност са застрашили способността на любителския ръгбист Niall Moody да играе спорта, който обича.
"Аз съм играл ръгби през целия си живот на прилично ниво, но редица наранявания на коляното и рамото ми са попаднали на пътя", казва 34-годишният Niall, който се е съюзил с треньора на Saracens S & C Анди Едуардс, за да се върне във форма. "Сега искам да има една наистина голяма година. Трябва да съм толкова приличен, колкото съм бил някога.
Шест седмици в програмата си #Upgrade и Niall е на прав път, като Едуардс предоставя решения на проблемите, които преди това са блокирали пътя му. Първоначалният фокус беше да се подобри обхватът му на движение, като се използват тренировки за мобилност, за да се отворят бедрата му и да се подобри нивото на тялото му с едностранни упражнения, като например разцепване в България, а не с типичните гърби, които Нийл се бореше "обратното").
Нийл тренира четири пъти седмично, разделяйки сесиите му между долната и горната част на тялото, плюс две тренировки - включително тежка сесия с 15 x 150 метра за спринтове - за да го подготвят за изискванията на мача.
Въпросите в диетата му също трябваше да бъдат преодолени. След години на опит да измъкне социалните бири и предизвиканите от стреса снахи, Ниал направи някои малки жертви, които ще му помогнат да постигне целта си. Размених Гинес за вар и сода - понякога смесени с водка! - и като яде по-чисти, по-редовно, не намирам нужда да взема бързи поправки като шоколад.
Твърдата работа, всеотдайността и подобрената диета (вижте полето "На екрана") натискат Niall към формата на професионалистите, с които Edwards работи в Saracens. "Той се справя много добре", казва треньорът. "Той има намерение да последва, но в крайна сметка е на свой собствен ангажимент. Преди рутинната му работа да не беше достатъчно строга, но сега има структурата, от която се нуждаеше - трябваше да удари сезона.
Алкохолът е изчезнал и здравословното хранене е в, обяснява изпълнителният специалист по хранене д-р Криона Тобин
"Преди да приемем това предизвикателство, диетата на Нийл беше доста добра", казва Тобин. "Той яде много силно питателна храна, като сьомга, сладки картофи и авокадо. Но той му харесваше няколко бира след работа и през уикенда, което би се отразило негативно на неговата фитнес. Когато целта ви е да намалите телесното тегло и да увеличите капацитета си за работа, няма място за алкохол. Тя ви напълва с празни калории, докато пилее хранителни вещества и енергия от тялото ви.
Диетата на Нийл беше също така ниска по отношение на енергията за количеството обучение, което трябваше да премине, така че започна да приема Optimum Nutrition Creatine след всяка сесия, за да му помогне да се справи с нуждите от упражнения с висока интензивност. Той също така взема Optimum Nutrition Amino Energy, за да увеличи представянето си за най-силно облагаемите тренировки. За да поддържа своята имунна система, той взема рибеното масло Optimum Nutrition и мултивитамините, а също така приема и Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey със закуска и след всяка тренировка, за да му даде основите на протеина, за да поддържа и допълва мускулите си.
Тренировъчен ден
Тренировките на Нийл Мууди се съсредоточават върху изграждането на здравина и сила, специфични за ръгби. Ето типичния му по-нисък ден на тялото
Активна верига
SETS 2 REPS 8 REST 30SEC
Moody започва всяка тренировка с динамични участъци, тренировки за активиране на глутене, използвайки резистентни ленти и надземни клякайки, като използва разтоварена бара, за да подготви тялото си за движенията, необходими през останалата част от тренировката му.
Българско разделяне на клек
КОМПЛЕКТ 4 РЕЗИДА 5 КАЧЕСТВЕНО ВРЪЩАНЕ 2 МИН
Застанете със задната си крак, поставена на пейка зад вас, държейки гири във всяка ръка. Спуснете се в клекал с един крак, като държите гърдите си с лице напред и след това се върнете назад.
Експлозивен скок на мряна
СТРЕМИ 4 РЕПУС 3 ОТКРИВАНЕ 2-3 МИН
Задайте бара в стойката на височина, което означава, че коленете ви са на 90 градуса, когато го вземете. Вземи бара и се качи силно, принуждавайки бедрата си напред да скочи от пода.
Еднопосочен румънски мъртъв лифт
КОМПЛЕКТИ 4 РЕПУПКИ 5 ВСЯКО ВРЪЩАНЕ НА КРАКА 2 МИН
Застанете на единия крак, държите бара с двете си ръце. Пантирайте напред в хълбоците, за да спуснете лентата точно под височината на коляното, като опънете издигнатия си крак зад себе си. Обърнете хода, за да се върнете към началото.
Проувър тласък
КОМПЛЕКТИ 4 РАЗСТОЯНИЕ 20 МИНУТИРАНЕ 90SEC
Издърпайте тялото си на пода и задръжте пролука с двете си ръце, ръцете са изправени. Карайте през топките на краката си, за да натискате пролука напред.
Най-доброто от останалите
Нилсън съучениците подобряват напредъка си
Треньорът на Мат Ботурайт Мат Шон Стафърд се отдръпва от тренировките си и бързо става ясно, че този подход му помага да се превърне в модел на фитнес. След ефективна, твърда структура във всяка сесия означава, че той летят през тренировките си в рекордно време и вече са забелязали намаляване на телесните мазнини, които правят мускулите му по-дефинирани.
Обучението на Бен Марум Бен се извърши радикално.Намаляването на периодите на почивка на 30 секунди, насочени най-напред към най-слабите му мускули и използване на темпо на две нагоре и надолу, шокираха мускулите му, за да му помогнат да се измъкне от тренировъчните плата. За да накара мускулите си да се развиват, докато се опитват да се възстановят от всяка сесия, Бен е увеличил ежедневните си ястия от четири на шест, за да постигне новата си цел от 3,100 калории.
Треньорът на Алистър Макгавърн Алистър, Анди Едуардс, забеляза, че ограничен кръг от движения го държат назад. С този фиксиран резултат, Алистър разбива най-добрите си за олимпийските асансьори и като взема BCAAs по време на тренировки, му позволява да се възстанови по-бързо, за да поддържа оживена тренировъчна програма, достойна за четирикратния шампион на CrossFit Games Rich Froning.
