1. Извадете и презаредете
Ако изкушението е на път, е трудно да се направи добър избор: в едно проучване от университета "Корнел" в САЩ работниците в офиса изядоха четири пъти повече бонбони, когато бяха преместени от непрозрачни контейнери на два метра, за да се видят контейнери, останали на бюрата си. Ако е възможно, извадете напълно "излишните" храни от къщата - но ако това не е опция, ги преместете на рафт или контейнер, където не е нужно да ги гледате.
2. Разбийте навиците си
Вашият мозък обича навици, защото те спестяват когнитивно натоварване и често това е добре. Четкане на зъбите два пъти дневно? Добре. Поглъщането на Twix в 11 часа всеки ден? Не толкова. Навици, според изследванията на МИТ, следват тристепенен модел: надежда, рутинни, награда. Идентифицирайте боя (да речем, че е петък вечер), рутинните (потъване три пинта) и наградата, която получавате от нея (което може да бъде облекчение на скука, отпускане или нещо друго) - след това се опитайте да промените рутината. Можете ли да постигнете същия ефект от това, да се разхождате обществено с нула алкохол? От удара в салона? Отивате на парапланеризъм? Добре, може би не всеки петък.
3. Променете вашия език
"Не трябва / не трябва / не мога", е езикът на хората, които ще се върнат в бисквитена през втората седмица на здравето им. В едно скорошно проучване на Бостънския колеж две групи възрастни са инструктирани да използват или "Аз не", или "Не мога", когато говорим за прескачане на фитнес залата или за противопоставяне на понички. Групата "не" е осем пъти по-вероятно да се придържа към техните резолюции. Пренареждането на мисълта - дори на себе си - връща властта в ръцете и главата ви и ви напомня, че изборът наистина е ваш.
4. Намерете "Извън" тълпата
В експеримент от 50-те години на миналия век психологът Соломон Аш поиска от тестовете да определят кои от двойките линии са по-дълги, но тайно ги обграждат с засадени актьори, които дават грешен отговор. Натискът от страна на връстници беше достатъчен, за да накара доброволците да отидат заедно с очевидно погрешната тълпа, но единственият несъгласен човек обикновено им даваше смелостта да преминат. Урокът? Намерете един или два "извънбордови" - неприятни и чисти примери - в социалните групи, за да си припомните, че е възможна промяна в навиците.
Вижте свързани 23 Експерти Отслабване СъветиДруги и ефективни съвети за хранене Здравословно хранене стана лесно
5. Предизвикайте вашите вярвания
Не, не е нужно да промените решението си относно смъртното наказание или пропорционалното представителство. Но отнемете десет минути, за да запишете всякакви самоограничаващи се вярвания, които имате, като "Не можете да се забавлявате без алкохол" или "Животът просто няма да бъде същият без торта". "Представете си, че сте адвокат и вашата работа е да унищожите тези аргументи", казва основателят на OneYearNoBeer.com Анди Рамадж. - Имало ли е време, те да не бяха вярно? Бяхте ли се забавлявали без тези неща? "И накрая, решете дали те помагат или те нараняват … и изхвърлят тези, от които се нуждаете.
6. Променете сърцето си
Последните изследвания показват, че променливостта на сърдечната честота е ключов индикатор за способността ви да се справяте със стреса. Колкото по-високо е HRV (пропуските между сърдечния ритъм), толкова по-голяма е способността Ви да го забавяте по време на стресови събития и изкушения. Добрата новина? Можете да повлияете позитивно на HRV чрез упражнения, сън, диета и внимание, така че всяка част от вашия здравословен начин на живот ще (да се надяваме) да направи другите по-лесни.
