Джо Уорнър (@JoeWarnerMF) е заместник редактор на Фитнес за мъже списание. Неговата мисия е проста: да се появи в модел на покритие само за 12 седмици.
Докато съм на шест седмици Модел на корпуса на корпуса на операцията (OCMB), сега изглежда подходящият момент да говоря за моя SIX-пакет. Виж какво направих там?
Всъщност, не мога да говоря за моя шест-пакет, защото нямам такъв. Това е малко проблем, когато искате да изглеждате като Фитнес за мъже покрийте модела, защото едно нещо, което поставя всяка от нашите звезди от първа страница, отделно от всеки друг човек на улицата, е техният добре дефиниран стомах.
Докато започнах този проект, дори нямах два пакета. И сега, след 28 сесии през 42 дни, имам нещо, което почти прилича на четири пакет. Ако съм напрегнат и стоя под много благоприятно осветление.
За мен - и повечето хора за това - проблемът е, че старият абс е многократно скрит под слой мазнини. И няма значение колко много хрускаци измъквате, нищо няма да се промени, докато не изгорите този корем.
Дъвчете мазнините Благодарение на Ник Мичъл, личен треньор, основател на Най-добра производителност и архитект на OCMB, Сега знам какво е необходимо, за да се понижим.
И познай какво? Това не включва час след час на дълъг, бавен кардио. Помислете си по този начин: ако тичането беше най-добрият начин да изгориш мазнини тогава Форест Гъмп щеше да има най-мръсната опаковка, която светът някога е виждал, вместо просто една гигантска брада.
Бих искал да знам по-рано, след като съм прекарал години, когато ударих тротоарите, мислейки, че колкото по-далеч ще бягам, толкова по-разкъсан съм.
Бъдете по-малко стресирани "За да изградите мускули и да изгаряте мазнини, трябва да работите усърдно и бързо, защото тестостеронът - хормонът, който отговаря за положителните промени в телесните съставки - върви около 45 до 60 минути в тренировка", обяснява Мичъл, - След това тя бързо пада, когато нивото на кортизола се повиши.
Кортизолът е хормон на стреса, а повишените нива не само предотвратяват приема на тялото ви да яде в мастните му хранилища, тя инструктира тялото ви да съхранява повече от енергията, която консумирате като мазнина, особено около стомаха.
"За да намалите телесните мазнини и да изградите мускули, трябва да тренирате интензивно за не повече от час, като времето за почивка между упражненията е възможно най-кратко", казва Мичъл, "Този подход ще разруши мускулните влакна, като същевременно поддържа сърдечната честота високо, за да изгори калории по време и след сесията ви."
Това, което ядете, е също много важно. Тук са моите OCMB хранителни правила.
Половинки мерки Така че съм в средата на това предизвикателство и се чувствам добре за последните шест седмици. Вече забелязах значителни промени в начина, по който изглеждам и се чувствам, но все още съм наясно, че ще стане още по-трудно, ако искам да се обръснам от онези допълнителни парченца мазнини, които упорито се придържат към долната ми абсцес. Но аз инвестирах твърде много време и усилия, за да помисля да се откажа оттук. Време е да копаем дълбоко.
За повече упражнения и съвети за обучение, стигнете се Фитнес за мъже списание. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5. И не забравяйте да проверите това видео от MF екип обучение с Мичъл и Чарлс Поликвин.
Пропуснатите предишни блогове на Джо? Получете по-долу:
Седмица пет
Седмична седмица
Седмица трета
Седмица две
Седмица 1
Допълнителни приставки
Като част от моето предизвикателство за преобразуване на модел на покритие, Ник Мичъл ме кара да взема асортимент от добавки. Ще обясня причините зад различна седмица.
Какво? Ultra HCI 4.0
Защо? Ако стомаха ви не може ефективно да разруши храната в изграждащите блокове на мускулите, не просто губите пари за добрата храна, а също така губите времето си във фитнес залата. Ultra HCl 4.0 съдържа съединения, които ви помагат да екстрахирате витамин В12 и желязо от храната, които са от жизненоважно значение за добри енергийни нива, както и множество други съединения, включително пепсин, билков горчив и коренови корен. храносмилателната система. Цялата гама от Поликин представяне добавки са на разположение в upfitness.co.uk/store.
