Подгответе обучението си правилно - Трябва да правите много редовно бягане - казва Фрийман. - Докато се приближавате до събитието, трябва да въведете и тухлени сесии. Това е мястото, където практикувате колоездене и бягате без почивка между тях. Тя ви учи как да се справите с усещането за желе-крака, което се случва при превключване между различните мускули. Направете и интервално обучение. Комбинирането на кратки, твърди спринтове с по-лесни периоди на възстановяване ви позволява да произвеждате интензивни изблици на скорост, които могат да ви помогнат по време на спринт. Зареждайте гориво по време на етапа на под наем … "Зареждам с енергийни напитки и гелове по време на цикъла", казва Freeeman. - Това дава на тялото ми време да ги смила преди бягството, което означава, че имам достатъчно енергия. … и на бягането "Ако правиш по-кратко време, тялото ти няма да има време да абсорбира нищо", казва Freeeman. - Но странната глътка от нещо може да ви даде психологическа подкрепа. Променете темпото си "Ще има времена, когато трябва да се ускори - когато например преследваш отделен пакет", казва Freeeman. - За мен е по-лесно да тичам в средата на пакет. Тръгването зад някой ви предпазва от вятъра и защото сте залепени между хора, които не е нужно да мислите за скоростта си - вие се влачите по темпа на пакета. Купете правилните обувки "Купете обучителите си от специализиран триатлон или бягащ магазин", казва Фрийман. - Ако те не ви нападнат правилно, блистери ще бъдат най-малко вашите притеснения - можете да си върнете глезена или да повредите мускулите на краката. След като имате правилната двойка, разтривайте Вазелин отвътре, за да ги спрете да се търкат. Използвайте и еластични дантели, снабдени с прегради. Това ще превърне обувките ти в подхлъзване.
Бягайте след състезанието - Направете десетминутно джогинг - казва Фрийман. Това ще намали телесната ви температура и ще стигне до потока на кръвта. Потопете си краката в студена вода, за да промиете млечна киселина, след което да получите някои топли дрехи, за да не хванете студ. Пия много вода и ям в рамките на един час от довършителните работи, за да напълниш магазините за гликоген, необходими за възстановяване на мускулите.
Борейки се с плуващата сцена? След това прочетете нашите три съвета за плуване.
Оли Фрийман
Възраст: 23 От: Пембъри, Кент Постижения: 2006 Победител, Бленхайм Триатлон. 2006 2-ро, азиатска купа в Макао. 2006 3-ти, Лондон Триатлон.
