Джош Левей, гръбнакът на Англия по време на победната кампания на Световната купа за ръгби през 2003 г., научи значението на точната подготовка и дисциплина за изпълнение в началото на кариерата му в армията. Той донесе това знание на ръгби, когато той започна да играе професионално, а ангажиментът му за цялостно планиране му помогна да се наслаждава на успешна кариера и да стане дългогодишен посланик на MaxiNutrition.
От крилото и обратната страна Левзи вкара 51 опита и 255 точки в 186 мача за своя клуб, Wasps, помагайки им да спечелят четири Премиершипа, две Купата на Heineken и една Европейска Купа за Купата. Но най-големият му успех дойде с Англия, когато спечели Световното първенство през 2003 г., докато той постигна личен връх в същия турнир като отбеляза пет пъти в 111-13 удара на Уругвай.
Левей говори на събитие за закуска на MaxiNutrition заедно с Ема Гарднър, ръководител на храненето в Нортхемптън Светитс. Двойката сподели първите си пет съвета, за да се увери, че сте напълно подготвени за мача си.
1 Заредете тялото си
В трите дни, водещи до вашия мач, не забравяйте да запасите тялото си с въглехидрати, за да сте сигурни, че е добре зареден. Гарднър казва: "Играчите се препоръчват да увеличат приема на въглехидрати в дните, довели до игра, за да се уверят, че са се възстановили от тренировъчната седмица и имат адекватни енергийни магазини, готови за мача напред."
Вземете въглехидрати с бавно освобождаване от различни източници като овес, кафяв ориз, сладки картофи, quinoa, зеленчуци и плодове, като последният ви голям хит е нощта преди мача.
2 Събуди си CNS
Лъвси си спомня, че се е събудил рано в деня на мача, за да запали централната си нервна система в подготовката за изстрелването. Той казва: "Направете тренировки - достатъчно, за да събудите неврологичната си система, може би няколко спринтове. По този начин, що се отнася до играта, тялото ви наскоро изпита онова, което ще поискате от нея."
Поставете два конуса на разстояние 40 метра и завършете осем спринта между тях, като се върнете към мястото, където сте започнали всеки път. Започнете с 50% от максималната си скорост, изграждайте до разгъване и работете с диагонални шарки, за да свикнете с промяна на посоката на разстояние от двата крака. Неутрални тренировки за активиране в помощната програма за загряване гарантират, че нервно-мускулната система е будна и предупредила и те също така помагат да се повиши вашата телесна температура, за да подготвите тялото си за упражнения.
3 Презаредете енергията си
След като си събудил ЦНС, е време да се върнем в леглото. Лъси препоръчва да се върнете в сън, или поне да си починете с краката си нагоре, за един час, за да презаредите енергийните си магазини. "В близост до началото трябва да спестите цялата си нервна енергия за 80 минути", казва той. - Ще се опитам да намеря един тих ъгъл в съблекалнята и да се опитам да се отпусна.
4 Яжте добре балансирана закуска
Повечето от енергията, която ви е необходима за мача, ще са били консумирани в дните, водещи до него, но все още е важно да се храните правилно сутринта на мача. "" На всеки ден от мача, без да се проваля, ще ям яйца, авокадо и хляб с нисък ГИ ", казва Левей.
"Храната, преди да играете, не е време да експериментирате с нови рецепти и съставки", казва Гарднър. - Уверете се, че червата ви е щастлива, че тази храна е хранена за първи път, в случай че не е съгласна с вас.
Здравословните мазнини в авокадото, протеините от яйцата и въглехидратите с бавно освобождаване в ръжния хляб ще допринесат за по-доброто възстановяване от спортния ден и ще бъдат достатъчно леки, за да не се натоварват в стомаха ви по време на играта.
Съставки1 авокадо 2 средни яйца 1 парче бекон, нарязано на малки парченца Малко листа с пресен босилек 5 череша домати 2 филийки ръжен хляб Дъжд от рапично масло
Да направишПредварително загрявайте фурната до 200 ° C / газ 6. Почистете маслото в тиган и гответе бекона в продължение на 5-7 минути, докато се охладят, преди да ги извадите от тигана. Намалете наполовина авокадото и създайте голяма дупка за вашето яйце, преди да отрежете малко плоско парче от дъното на всяка половинка авокадо и да я поставите на тавичка. Пуснете едно яйце в купа, след което я излейте наполовина авокадо. Повторете с останалото яйце и другата половина авокадо. Поръсете със сол и черен пипер, след това се печете в пещта за 20-25 минути, докато яйцето е бяло и варено, но жълтъка все още е тих. Добавете доматите в таблата за последните 15 минути. Извадете от фурната и поръсете авокадо с бекон и босилек. Сервирайте с препечен ръжен хляб.
5 Играйте на празен стомах
"Лъвът не ловува с пълен стомах", казва Левей и същото трябва да е вярно и за човек, който ловува топката. "Уверете се, че не сте преяждали, защото няма нищо по-лошо, отколкото да се чувствате летаргични и да преследвате сенки". Левей потвърждава, че дните, които се изграждат до мача, са по-важни при изграждането на вашите магазини за гликоген. "Няма да ям твърде много между закуска и игра, може би малко закуска, чаша чай, нещо сладко на час преди играта."
Липсата на храна преди мача прави още по-важно да зареждате тялото си след това и да подпомогнете процеса на възстановяване. Леуси продължава, "Имате прозорец от 10-15 минути, когато тялото ви действа като гъба, затова протеинови шейкове са чудесна идея, тъй като транспортират бързо храненето, което след това можете бързо да проследите с питателна и балансирана храна."
MaxiNutrition е най-добрата марка за спортни протеини # 1, със силно наследство в ръгби. Продуктите на MaxiNutrition включват уникално бързодействащо бързо освобождаващо се лекарство с тройно освобождаване. За да научите повече, кликнете тук.
